不得不承认现在是以瘦为美的时代，不管是电视、报纸还是养生专家所提倡的，都是宣扬身材要瘦。保持身材匀称，不仅更有美感，还更有助于健康。
现在也是物质丰富的时代，绝大多数人吃饱吃好并不再是问题，就算是餐餐有肉，顿顿有鱼都不再是难事。
摄入过多的热量也会导致身材过度肥，越来越圆润，其实在我们日常生活中，哪怕不吃大鱼大肉，也有可能会造成身材肥胖，因为主食热量也非常高。
所以在夏季减肥黄金期，一定要选择正确的主食摄入，减少热量在体内的储存更有助于保持完美身材，哪些主食最容易长肉呢？如何瘦身呢？一起来瞧瞧。
公认长肉“最猛”的四大主食，米饭靠边站，爱吃的人，赶紧管住嘴
馒头。
馒头这种主食是北方人最爱的，不论在家还是去饭馆都喜欢吃馒头，北方人吃馒头花样比较多，喜欢在里面加入大葱，搭配小菜等等，吃起来真的非常像。
很多南方人认为白面馒头没有什么油水，是减肥的好食物，所以不吃米饭和面条，改成吃馒头，其实馒头的热量并不比米饭低，吃多了同样会诱发身材肥胖。
每100克馒头还有109大卡的热量，而这个热量需要运动很长时间才能彻底消耗掉，所以正在减肥期间的人尽量不要选择馒头，当成主食可以选择粗粮。
榴莲酥等起酥面包食物。
榴莲本来是一种高热量食物，而且它能够帮助温暖身体，加速身体形成代谢，如果将榴莲制成甜点，不仅热量高，而且糖分和脂肪含量都非常高，很容易导致身材肥胖。
这种食物还有一个受到人们喜欢的特点，就是口感酥酥的，其实这种用油和面粉调和而来的食物口感虽然好，但是脂肪含量也非常高。
如果把榴莲酥当成主食摄入体内，便会导致热量在体内不断的滞留，慢慢的就会形成脂肪储存在体内，导致身材越来越胖。
泡面。
大家对于这种主食非常熟悉，而且有些人每天都要吃一顿泡面才感觉非常舒服，虽然泡面吃起来方便又快捷，但是经常吃这类食物真的不利于健康。
泡面基本都是经过油炸之后的，其中含有的热量非常高，比其它主食热量高出太多，一包方便面的热量是378卡路里，大约需要慢跑57分钟才能消耗掉热量。
并且泡面含有的营养物质比较单一，经常吃泡面很可能会导致营养不良，所以泡面虽“好”，但不能常吃。
猪肉馅包子。
包子是早餐中不可或缺的一种主食，猪肉馅的包子含油量是非常高的，而且越吃肉包子摄入体内的热量越高，也会导致身材越来越圆润。
为了让包子变得又香又软，一般会加入一定比例的肥肉，因此猪肉包子一口咬下去，真的是满嘴流油，相当于直接喝油，不长肉才怪。
所以想要吃包子的人最好选择素馅，也不要摄入太多，毕竟包子皮本身含有的碳水化合物就比较高，容易在体内储存成脂肪，所以包子还是少吃比较好。
夏季，减肥黄金期，保持“三多、二少”，体重可能蹭蹭降
三多
多喝水
夏季人体形成代谢速度比较快，此时很容易导致身体缺水，身体脱水便会影响到正常代谢，也会导致脂肪在体内储存。
多喝水能够达到减肥瘦身的效果，而且多喝水更有助于促进脂肪分解，因为水分在燃烧脂肪的过程中是不可缺少的一种物质。
在夏季想要真正的瘦身成功，一定要及时为身体补充水分，做到勤喝小口慢喝的标准，让身体充分吸收水分加速身体新陈代谢，体重蹭蹭降。
多咀嚼
在吃饭过程中可以选择先吃菜或者是先喝汤，然后再吃主食能够减少高热量主食的摄入，减少脂肪在体内的储存。
在吃饭过程中也不要着急，一定要做到细嚼慢咽，建议一口咀嚼30次左右，这样能够让身体有消化和反应的过程，也不至于吃撑。
在吃饭过程中一定要专心，不能边玩边吃零食边吃饭，这样只会导致身体摄入的热量过多，使身体形成肥胖。
多营养
想要瘦身成功女性不要再选择极端的节食减肥了，这样会导致营养摄入不足，更容易导致身体营养不良，面黄肌瘦，也会给减肥增加难度。
建议在减肥过程中，每天都应该保证蛋白质碳水输过的摄入，可以适当补充一些维生素的补充剂，能够预防身体营养不良。
尤其是早餐一定要保证营养均衡，因为早餐能够加快身体新陈代谢，更有助于减肥成功。
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二少
少久坐
现在不少人因为工作性质的关系，每天都要坐在电脑前，一坐就是一整天，长期如此就会导致双腿和腹部变得比较壮。
上班族建议至少一个小时就要起来活动活动，哪怕接杯水或者上个厕所，也能够加速身体的血液流动，预防下半身脂肪的堆积。
少熬夜
一般比较肥胖的人身体的负担都会比较重，所以在晚上睡觉的时候睡眠质量也不好，长期睡眠质量下降也是导致身体肥胖的重要因素。
长时间熬夜也会在晚上感觉到饥饿控制不住自己就会选择吃宵夜，睡前吃宵夜摄入的热量就会转化为脂肪，在腹部堆积形成“中心型肥胖”。
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