其实关于跑步三个月，瘦了也变老了的这个问题真的是自身出现了问题，那么为了避免这样的悲剧再次发生，今天来给大家具体分析一下相关原因，提供一些解决的方法！
1、跑量真的太大：
跑量大了会发生什么事情？首先，我们身体会产生大量的自由基，这就是我们身体衰老的根本元凶，所以才会变老！而且跑量大也会消耗我们自身的体力，自身的精神力，这其实也会让我们快速的变老！
解决的方法：我们应该提倡适度的跑步，每天5km足够锻炼我们的身体以及减肥了！跑的太多其实也没有什么益处！每天跑步半小时，健康，年轻以及快乐一辈子！
2、自身的营养没有跟上：
跑步时会消耗我们身体的体力，从而造成一定的身体损伤！如果自身的营养不充分，身体修复就比较的困难，这或许会造成我们体质的变差，衰老的过快，让自己整天没有精神，身体的状况也是每况愈下！
解决的方法：我们应该精心的搭配一下自己的饮食，黑米杂粮粥，胡萝卜，西蓝花，青菜，各种各样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体比较好的食物！
3、没有注重休息：
身体需要一定的锻炼，更加需要休息！如果自身没有充分的休息时间，那么你的身体损伤或许就会很难的进行修复！
如果你在跑步的时候进行熬夜，那么你的身体肯定是会老得很快，身体素质也是急剧的下降！
解决的方法：我们一定要注意休息，千万不要熬夜，每天睡够八个小时，做到早睡早起，身体修复的才会快，身体才会更好，这样你或许就会发现皱纹也在变少，身体也在变年轻！
4、减肥的速度太快：
减肥一定要慢慢的来，如果过快的减肥虽然会让你的体重急速的下降，但是后遗症还是非常明显的，因为身体的肥肉少了，皮肤得不到一定的支撑，就非常容易出现皮肤的松弛，变老的情况！
解决的方法：我们在减肥的时候一定要慢，不要想着一个月瘦上十几斤，这其实是不健康的行为，但是一个月瘦几斤还就可以了！而且减肥的时候也需要锻炼自己的肌肉，肌肉多了，身体自然就会好，你也会更加的年轻！
还有就是我总结了以下这几点供各位进行参考：
1、减肥需要讲究科学，不可以过快，要管住自己的嘴迈开自己的腿，同时也要学会吃学会运动，管住嘴不是一味的节食什么都不吃而是需要学会怎么吃，迈开腿其实也不是一味的跑步而是需要有氧以及无氧运动的相结合，适当的时候还可以给自己的身体补充一些营养维生素之类。
所以先需要权衡自己的心态，不可以操之过急。
2、跑步属于有氧的运动，如果减肥的话有40-60分钟左右也就足够了，不用追求太多过量的运动。
3、饮食的调整，在运动的过程之中，需要做到营养的均衡，多吃一些高蛋白类的食物，及时的补充身体所流失的营养以及水分，最初往往减下来的都是身体上面的水分，再者就是身体上面的肌肉，所以一定要给自己的身体提供一定的营养。
不能一味的水煮菜或者是水果等比较单一类的食物。如果你真的发现自身的皮肤越来越松那么或许就是缺少蛋白质以及肌肉的流失，在运动之后需要补充乳清蛋白来增加身体肌肉的流失或者是适当的增长肌肉。
4、多喝水，如果有条件的可以补充一些维生素之类的水分，但是千万不要喝各种的碳水饮料以及果汁等。
5、注意自身的休息，做到不熬夜。
总而言之，希望大家可以合理地进行减肥，只要你的方法正确，你只会更加的年轻，不会衰老，希望大家都可以变得美美哒！
