臃肿的身材，会被嘲笑是个胖子！肥胖会让你外形变得难看，穿紧身衣会露出一层厚厚的泳圈，真的太让人尴尬了。
而肥胖对身体的伤害也是非常大的，各种三高疾病以及心梗，都有可能找上你。随着我国疾病率的上升，减肥就成了我们的当务之急。
减肥期间，很多人都只是注重做有氧运动，唯独忽略了力量训练。
虽然有氧运动能够让我们瘦下来，促进脂肪的消耗。但是，有氧运动也有其弊端。如果你想要塑造曲线身材以及提高代谢，有氧运动是无法帮你实现的。
长期的有氧运动，会消耗自身肌肉量，使得身体的代谢下降，让你减肥速度减慢，更容易进入了减肥的平台期。
而在减肥平台期的时候，无论你进行节食，还是加大有氧运动的时间，减肥的效果都不会有很大的变化。因为随着身体代谢下降，身体也适应了每天热量输入和输出，导致身体保持在平衡状态，无法持续燃脂。想要加大热量的消耗，提高身体的代谢能力是关键。
如何提高自身的代谢呢？加强力量训练是关键！
力量训练可以锻炼自身肌肉，肌肉的生长会让身体消耗更多热量，有效抑制脂肪的生长，预防肥胖。
减肥期间，多做这4个力量训练动作，雕刻身体肌肉，提高身体代谢，减掉多余脂肪！
第一个力量训练：深蹲
在健身界中，深蹲被称为健身的黄金动作之一，其运动效果是非常好的。深蹲能够有效地刺激到下半身肌肉，提高身体的肌肉含量，加强肌肉力量，从而提高了自身的代谢能力，加快了热量的消耗速度。
再者，深蹲不仅仅只是锻炼到下半身，还能锻炼腰腹部的肌肉，有效提高下半身的稳定性以及耐力。
对于想要加快减肥速度的人来说，坚持做深蹲训练，能够加快身体的燃脂减脂，还可以塑造腿部和臀部的肌肉曲线，让我们拥有更好看迷人的身材线条。
第二个力量训练：俯卧撑
很多人都看不起俯卧撑这个动作，特别是去健身房健身的人，但俯卧撑的好处是非常多的。减肥期间，坚持做俯卧撑能够有效地减掉你的肚腩，以及提升你上半身的肌肉含量，提高手臂的力量。
不要小看俯卧撑这个动作，俯卧撑除了增强了上半身的肢体力量，还能锻炼我们的核心力量，提高健康指数。
第三个力量训练：引体向上
减肥的目的，是减掉身上多余的脂肪，但是要避免肌肉流失。我们的背部是脂肪储存较多的部位之一，很多人看起来虎背熊腰，主要就是因为肌肉流失，脂肪堆积的缘故。
而引体向上可以有效地减少脂肪堆积背部，加强背部的肌肉训练，打造纤薄紧致的背部线条。
第四个力量训练：腹部训练
很多人减肥后，会发现自己的肌肤松弛化很严重，特别是腰腹部以及大腿上的皮肤，是最容易出现松弛化。
如果你能坚持每周做3-4次左右的虐腹训练，可以有效支撑起肚皮，收紧腰腹，强化腰腹部的肌肉线条，还能够提高自身的代谢能力，加快燃脂。
减肥期间，如果你能够坚持训练这4个力量动作，让你提高身体代谢，快速瘦下来，塑造紧致的身材曲线！
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