肱三头肌强化训练中 注意这2个问题

在我们的手臂肌肉训练中，要把自己的手臂练得更加粗壮的话，那么进行足够的肱三头肌强化训练，是十分重要的。

如果我们想要把自己的肱三头肌练好，并且把它练大的话，那么自己所需要在训练中去注意到的问题，还是比较多的。

就比如这样的2个问题，如果我们能够在练肱三头肌的时候，去注意到的话，就能够在很大程度上，去帮助我们获得更好的训练效果。

一、动作的安排应该高效

我们得要知道的是，在自己进行力量训练的过程中，动作的主次安排，以及先后安排对于我们的所获得的训练效果，是有很大的影响的。

如果我们在进行肱三头肌的强化训练中，没有一个正确的安排的话，那么自己的所获得的肱三头肌训练效果，就很可能会比较差了。

一般来说，在动作的安排上，我们应该去做到这样两个点：

其一、需要把复合型的训练动作安排在前面，孤立型的训练动作则去安排在后面。

其二、则是需要先进行双手的训练动作，然后再去进行单手的训练动作，并且，我们在刚开始进行肱三头肌训练的时候，需要进行的是一些能够进行大重量训练的训练动作。

就比如说，我们在进行肱三头肌训练的过程中，可以先进行双杠臂屈伸，或者是窄距平板卧推等等训练动作。

然后再去进行一些双手的孤立训练动作，比如绳索臂屈伸等等，然后再去进行一些单手的训练动作，比如哑铃单手臂屈伸等等。

二、肱三头肌的长头不能忽略

我们很多的朋友在进行肱三头肌训练的过程中，一般都会犯这样的一个错误，那就是只会去进行肱三头肌两个短头的强化训练，而忽略了肱三头肌长头的训练。

因为我们得要知道的是，肱三头肌两个短头的肌肉功能都是一样的，都是在收缩发力时，主要是让自己的肘关节去完成一个伸的的动作。

而自己的肱三头肌长头的肌肉功能，则是在收缩发力时，主要功能是让肘关节伸以及让自己的肩关节完成伸的动作。

也就是说，我们在进行肱三头肌训练的过程中，除了需要完成肘关节伸的动作以外，如果自己想要练到肱三头肌长头的话，还应该去完成一个肩关节伸的动作。