今天给大家整理一组关于胸肌+肱三头肌的初期训练动作，可以帮助你未来更好的训练胸肌，在健身训练中虽然胸肌并不是非常难练的部位，但是在初期训练时作为训练新手还是要先打好底子，如果训练底子打不高，一定会影响未来的训练的，所以这次将胸肌和肱三头肌安排在一个训练日训练，这样的训练好处是，在训练初期可以更好的帮助训练者强化基础力量，其实对于胸肌训练基础力量是非常关键的，尤其是肱三头肌力量，对于胸肌训练起到重要的作用，你的卧推重量取决于你的手臂整体力量，如果你的手臂力量够强大，那么你的卧推力量也就更大，因为在卧推训练时肱三头肌可以说是主要的发力部位，虽然卧推主要强化的是胸大肌部位，但是真正能支撑卧推重量的手臂，所以你要想练好健身，必须要一开始就注重手臂力量的强化，这是基础。
而且胸肌训练的每一个动作都需要强大的肱三头肌力量支撑。有很多人健身新手经常问：为什么我在练胸肌时，胸肌还没有什么感觉时，还没有刺激到位，手臂怎么就没有力量了，明显感觉到胸部有力量却使不出来，那么有劲使不出的感觉，非常影响自己的训练心情，每次想要好好的练胸，但是手臂总是不给力，其实这些情况都是因为训练者在一开始没有强化手臂力量的原因所致，因为胸肌训练都是需要大重量刺激，而一开始的时候训练者又没有足够的重视手臂力量的强化，当随着训练的深入，训练者所使用的重量越来越大，而这时手臂力量跟不上就显得力不从心了，对于器械的控制也越来越不稳定了，最后不得不停下训练休息恢复体能，
这样就影响训练质量，其实手臂力量不足不仅会影响训练质量，而且还会影响训练安全，增加肩部压力，其实有很多胸部训练意外都是发生在手臂在训练时力竭的时候，当手臂力量用尽时，训练者没有控制好器械并且也没有使器械归位，强性继续训练，结果导致器械脱手发生意外，砸伤自己，这样例子在健身训练中数不胜数。所以对于每一个健身者来说，健身初期不是想着怎么能快速的练出性感有型的肌肉块，而是要先想着提升基础力量，基础力量才是一切训练的核心，如果基础力量不训练好，打好根基，那么想练出真正雄壮有型的肌肉块，那绝对是天方夜谭。
下面就为大家整理一组胸肌+肱三头肌的初期强化训练动作，这组动作非常适合刚开始健身训练的新手用于强化基础力量，这组动作在训练时无需使用太大的重量，只要中等重量就可以。这次的训练一共6个动作，每个在训练时做4组，每组做完要休息60秒，每个动作做完要休息120秒，组间和动作间的休息主要是让力量有所恢复，不要忽略了这几十秒的休息，可以恢复你百分之六十左右的力量，所以组间动作间休息非常重要。
动作1，自重俯卧撑，做80次，分4组做。
动作2，哑铃卧推+飞鸟超级组，这个动作是做一次哑铃卧推后再做一次哑铃飞鸟，交替完成，每组做10次。
动作3，史密斯机平板卧推，每组做10次
动作4，杠铃片窄距上推，每组做10次
动作5，史密斯机臂屈伸，每组做10次
动作6，绳索肱3头肌屈伸，每组(每边)做10次
