蔬菜和水果因为其热量低而且营养丰富,都受到减肥人士的喜爱。它们能把我们体内的毒素排出,防止脂肪积聚。今天,小编就介绍几款自制的蔬果汁,让你健康减肥,快乐瘦身。
1有效减肥蔬果的8大佳品
1.蘑菇
热量:20大卡/每100克
蘑菇不仅热量非常地低,它所含的膳食纤维还有助排泄 体内毒素 ,促进新陈代谢,从而达到非常理想的 排毒 减肥 食品。另外,把蘑菇加入到你平时的菜肴中,只要注意食材和其烹饪方式的话,就会是一道非常美味的 减肥食谱 哦!
2.胡萝卜
热量:25大卡/每100克
胡萝卜是周所周知的超级减肥食物,那么,它到底是如何帮助我们减肥的呢胡萝卜富含多种维生素、纤维素、胡萝卜素、钙等营养成分,是有效的解毒食物。另外,胡萝卜素也是加快 脂肪燃烧 的重要营养物质呢!
3.草莓
热量:30大卡/每100克
草莓是卡路里低的食物中最理想的美味 瘦身 水果之一。经常食用草莓能帮助你清洁 肠胃 ,从而强化肝脏功能,进而达到了排毒和提升代谢的重要瘦身功效。另外,对于馋嘴MM来说,美味又低卡的草莓无疑就是能让你边享受美味边享瘦的佳品。
4.黄瓜
热量:15大卡/每100克
黄瓜含有大量的 蛋白质 、维生素、钙质以及有助 排毒 的纤维素,是 减肥 瘦身 的佼佼者。另外,黄瓜含有一种称为黄瓜酸的营养物质,能促进人体新陈代谢、抑制脂肪的形成,是减少体内赘肉的最佳食品选择。
5.苦瓜
热量:19大卡/每100克
苦瓜虽苦,却也余味甘甜,也是非常理想的排毒减肥食品。而且,苦瓜还有美颜美容的功效,是美容 美体 的最佳食品之一。另外,苦瓜的粗纤维能帮助你加快 肠胃 的蠕动,能起到非常有效的排毒功效。另外,每100克只含19卡的苦瓜还是会让你饱腹不发胖的理想 蔬菜 哦!
6. 海带
热量:12大卡/每100克
海带是营养非常丰富的一种低卡减肥食品,它富含蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素碘、钙、磷、铁等多种成分,这些都是人体每天所需的重要营养物质。另外,海带中的碘化物能促进有害物质排泄的作用。所以,海带是理想的健康排毒食物。
7.木耳
热量:21大卡/每100克
木耳所含的一种植物胶质,有助将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到 排毒 的作用。另外,卡路里较低的木耳还有肉类所含的大量营养物质,真不愧是传说中的“素中之荤”。
8.樱桃
热量:46大卡/每100克
樱桃不仅非常低卡和美味,还能去除 毒素 ,因而对肾脏排毒具有相当的强效的作用。另外,美味又可爱的樱桃绝对是甜食的最佳代替品,小小粒又可口的味道,却同时又是 瘦身 食品,爱美的MM们,还等什么呢
2哪些蔬果汁有助于减肥
蔬菜和水果深受减肥人士的喜爱,主要是因为它们的热量极低,而且营养丰富,很多蔬果中都含有大量的纤维和果胶,可以帮助我们清理出体内堆积的垃圾和毒素,预防脂肪堆积。而且它们还可以提供很好的饱腹感,降低食欲。饮用新鲜的蔬果汁,瘦身一起来。
一,番茄苹果汁
番茄中含有丰富的维生素和氨基酸,可以帮助我们加强身体的代谢功能,同时抑制脂肪生成。苹果中特有的纤维和果胶能够帮助我们清肠排毒,二者搭配瘦身效果非常的强大。
1,准备的材料:番茄、苹果、柠檬。
2,番茄洗净,然后放入沸水中焯一下,然后剥皮切块,放入榨汁机中榨汁。
3,苹果洗净,切块榨汁,然后倒入番茄汁中混合。
4,柠檬对半切开,挤入少许的汁液到番茄苹果汁中调味。
二,芹菜西瓜汁
芹菜中含有大量的纤维素和水分,是清肠排毒的最佳蔬菜,而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分,消肿利尿,而且能够综合芹菜的涩味,二者是非常不错的搭配。
1,准备材料:芹菜、西瓜、蜂蜜。
2,芹菜洗净,放入沸水中焯一下,然后切段榨汁。
3,苹果肉挖出,去籽榨汁,然后将二者混合。
4,可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
三,香芒圣女果汁
芒果的味道酸甜,纤维丰富,是非常受欢迎的果汁食材。圣女果中含有大量的维生素,可以提高人体的代谢水平,这道瘦身果汁的味道清甜,特别适合大众饮用。
1,准备材料:芒果、圣女果和冰糖。
2,芒果去皮,把果肉切成小块。圣女果洗净,对半切开。
3,把这两种蔬果一同放入榨汁机中榨汁。
4,放入少许的冰糖调味,可以得到更好的口感和享受。
四,香蕉李子汁
李子是夏季常见的水果之一,它的味道酸甜可口,同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感,而且润肠通便,这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲,起到瘦身的作用。
1, 准备材料:香蕉、李子、蜂蜜。
2, 香蕉去皮,放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。
3,李子洗净,核取出榨汁。
4,把香蕉汁倒入杯中,然后上面倒上李子汁,可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。
3哪些中药能减肥 6种常见减肥中药
1、金银花
减肥原理:金银花性甘寒,善于清热解毒、降火气、祛湿气,特别适合在夏天服用,但对于脾胃虚弱的人就不适合了。
适合人群:一般来说,金银花的适用范围相当广,但是只有一类人不适合。她们吃得不多,但脂肪不少。这就是内分泌紊乱造成的肥胖,如果你是这样的状况,那就不太适合金银花。一般这种类型的肥胖都是由于脾胃虚弱不协调造成的,所以金银花就很有可能加剧这种不协调,加重肥胖,让你在减肥的路上背道而驰。
2、柴胡
减肥原理:柴胡味苦,性微寒,入肝肾二经,具疏肝利胆、疏气解郁、散火之功效。柴胡中独特的皂苷成分具有降脂作用。
适合人群:你的脾气好吗?若你是个暴脾气的胖MM,那就泡些柴胡来喝吧,由于肝脏是调节脂肪代谢的重要器官,情绪不稳会影响肝的运作失衡,造成肥胖。现在的女人们压力大,情绪不稳定,饥一顿饱一顿,时常暴饮暴食,体重最容易成为牺牲品。柴胡入茶还可同时解决你经常的胸闷,肚子胀,情绪起伏不定,经期乳房胀痛,烦躁等肥胖并发症。
3、荷叶
中药现代研究结果表明,荷叶有降血脂作用。荷叶煎剂治疗高脂血症,1个疗程20日,降胆固醇总有效率达91.3%,其中显效37.8%。有资料报道,荷叶中的生物碱有降血脂作用,且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶具有使用安全、用量准确、无毒副作用等优点,是“三高”人士,中老年朋友,以及爱美女士瘦身减肥、养生健体的理想选择。
4、麦芽
饱食、肉吃过多时,容易腹胀甚至不适,麦芽能消化宿食,破冷气,去心腹胀满。促进身体代谢正常,拥有健康的体重。另外除了减重外,更重要的是美化身形,不少人因为食积滞而腹胀、小腹突出,麦芽针对小肚腩效果显著。
5、首乌
减肥原理:知道首乌是养发的首选草药,但是其实首乌对减脂也有很好的功用。首乌味苦涩,性温,归肝肾二经。具有润肠、解毒之功,能够促进肠管蠕动而排出肠内废物,减少肠道对胆固醇的吸收、阻止胆固醇在肝内的沉积。
适合人群:最适用于伴有便秘的肥胖人群。由于宿便经常囤积在体内,胃肠道的代谢途径常常处于堵塞状态,你身体中的减肥重灾区就是怎么减也减不掉的大肚肚。特别是下腹部,就算没怎么吃东西,它都是胀胀的。
6、泽泻
减肥原理:泽泻味甘、性寒,具有利水、清湿热的功效。之所以具有减脂的作用,也就是利用了它排除身体水肿、加快代谢的作用。
适合人群:很多肥胖的人都有这样的感觉:光从上半身看,自己决不属于是个胖人,但是只要低下头一看,马上就能见到令人沮丧的小象腿和小肥脚,针对这种下半身的肥胖,泽泻就是最好的减肥伴侣。但需要注意的是,每次拿泽泻泡茶时,量不要太多,否则性寒的泽泻会让你的肠胃受不了。
411个减肥失败的原因 一辈子瘦不了
每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫,并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤,那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后,你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比,每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。
设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤,这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时,则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤,你可能不会感到高兴,相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话,可以向营养师咨询。
过份限制热量
最常见的错误不是吃的太多,而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重,通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物,如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然,一开始你的体重会下降,但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解,基础代谢率比以前还要更低,最后很难持续下去,常常会复胖,肌肉更少、脂肪更多!
不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里,但却忽略了零食的影响力,含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量,通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果,别忽略计算正餐之外的热量。
完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加,但是经过设计的零食却刚好相反!两餐之间通常间隔很久,中间补充零食是正确健康的做法,重点在于吃到健康正确的零食,例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究显示:固定补充坚果类当零食的人,比起一般人更为苗条。
喝下太多热量
当计算卡路里的时候,常常会忽略计算喝下去的部份,一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡,相当于一份便当的热量,更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感,是空虚的热量,喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西,尤其是含有高果糖糖浆的饮料,更容易转换为脂肪,让你的身形走样、健康亮红灯。
喝太少水
这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物,但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示:当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪,而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙,以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
吃速食
在经过忙碌的一天后,到速食店吃点东西是很方便的一件事,你也许会尽量点一些健康的食物,例如沙拉。但当你真的点餐时,你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话,那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究,每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。
不做运动
透过运动才能真正打造你心目中的好身材
你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时,你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多,那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西,并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦,那么就尝试游泳、跳舞、打球,全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动,直到发现你的最爱。当然,透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。
5减肥不能吃哪些水果
柿子:
柿子含有丰富的果胶,柿胶酚,可溶性收敛剂成分,而这成份在空腹的时候吃会引起大量的胃酸,从而会引起急性胃扩张而使人感到恶心,心口痛,甚至胃穿孔等一些疾病。
香蕉:
不可否认的是香蕉的营养丰富,热量也低,但是如果光吃香蕉会使人体血液中的镁突然增高,从而会造成反酸,对抑制心血管血液的正常流动,不利于身体健康
桔子:
桔子是公认的维生素最丰富的水果之一,但是其中的糖分也是非常高的,所以如果吃桔子的话本身就不利于减肥了,再者其中还含有的有机酸,如果空腹的时候吃的话,就会刺激到胃粘膜,从而使得胃酸突然增多,引起恶心,呕吐等不适感。
荔枝:
眼下是荔枝上市的季节,但是对于想减肥的人来说却不是特别适合多吃的,首先荔枝的含糖量是非常高的,多吃容易引起血糖过高,从而引发糖尿病,再者如果空腹吃荔枝的话,其中的含糖会突然刺激到胃粘膜,从而引起高渗性昏迷。
菠萝:
菠萝营养丰富,多吃可提高新陈代谢,但是对于想光利用这种水果减肥的人来说也是不可取的,因为其中的蛋白分酵素是非常大的,如果吃过多的话是会引起胃肠受伤。
甘蔗:
甘蔗营养丰富,同时富含多种矿物质,维生素,粗纤维等,本向吃甘蔗对促进身体健康就有很大的帮助的,但是毋庸置疑的是,甘蔗的糖分含量也是相当高的,多吃不利于减肥。
枣:
枣中丰富的果胶和鞣酸如果正常一天吃一点的话,对促进长寿会有很大的帮助,但是如果吃得过多,或者只吃这种枣的话,其中的鞣酸会和胃酸发生反应,从而使胃内出现硬块,由其是可加重一些慢性疾病的发病率。
西红柿:
西红柿是公认的具有美容,减肥,助消化,促进新陈代谢等多种养生功效的一种食物,但是西红柿也是有自己的缺点的,很容易由于西红柿中的可溶性剂成分和胃酸发生反应,引起胃进而的压力升高,会加重肠胃方面的疾病。
山楂:
山楂本身就有助消化,提高食欲的作用,但是如果吃太多的话,会加重饥饿感,会使得人多吃饭,而引起肥胖,再者其实山楂也是一种损元气的食物,吃太多了,不利于肠胃健康。
水果虽然其中的脂肪含量少,热量含量低,营养也丰富,但是如果光吃水果减肥的话,也不利于减肥。再者如果一定要吃水果减肥的话,也要尽量选择那些含糖量少的水果,这样才能真正有利于减肥。