带上手机去厕所
玩游戏、刷朋友圈、看视频……
少则十几分钟，多则半小时
这是很多人的如厕写照
甚至有人离开了手机“便便”都不出来了
但是你知道吗？
因为玩手机“无限”延长的如厕时间
正在慢慢毁掉我们的身体...
肛肠疾病找上门
一、痔疮
即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以诱发痔疮发生。原因主要有两种：
①肛垫下移
肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。
②静脉曲张
蹲厕过久，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。
二、便秘
排便是肌肉反射的动作之一，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。一次顺利的排便，时间应控制在3至5分钟。
三、颈椎、腰椎受损
长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。尤其是如厕时，身体不自觉前倾，颈椎受到的压力成倍增加，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
四、下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。
如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。
健康排便六原则
①不带报纸、电子产品如厕
早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
②养成不憋便的好习惯
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”的习惯，一定要尽量减少这样的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
③好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。
④合理搭配膳食
如出现大便腥臭、难冲净的情况，要适当少吃肉食，适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。
⑤每天喝水1500~2000毫升
一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛，建议咨询专业医师意见。
⑥适当运动
便秘的人推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。
