练瑜伽,就如同升级打怪的过程,每当解锁新体式,就会迫不及待想要继续解锁新体式!但,在不断进步的过程中,总会遇到瓶颈!
#百里挑一#
别着急,在继续进步前要继续加强自身力量!
今天分享一套核心序列,比以往的核心练习更需要力量,如果你能攻破,证明你又更上一个台阶咯!
动作1、
双手扶髋,弓步蹲姿势准备左腿在前,右腿在后呼气收腹,连续下蹲两次右腿向后抬高,每侧练习12次
动作2、
斜板式准备,呼气,收紧核心右腿屈膝向前碰右侧手肘吸气,还原,呼气,换另外一侧每侧练习12次
动作3、
从斜板式进入下犬式呼气,收紧核心重心向前,双膝落地屈手肘向下完成四柱支撑吸气还原,练习8-10次
动作4、
回到下犬式吸气,双手向外屈手肘呼气,还原下犬式练习8-10次
动作5、
从下犬式进入平板支撑核心、臀肌收紧呼气,双腿交替向外点地动态练习15-20次
动作6、
保持在平板支撑核心收紧,右小腿屈膝向上呼气,膝盖向上发力吸气,还原,呼气,换另一侧双腿交替练习8-10次
动作7、
反台式准备呼气,收紧核心双腿屈膝向上提膝盖尽量靠近腹部双腿交替练习8-10次
动作8、
保持在反台式呼气,核心收紧双腿交替伸直向上交替练习8-10次
核心越有力,瑜伽越轻松!想要解锁更多高阶体式,别忘记多加强核心力量噢!