随着人们越来越注重健康，更多的人会选择合适的时间做一些体育训练，不可避免的会出现一些运动损伤，其中最常见的就是踝关节的扭伤，很多人会在关节扭伤之后选择热敷，认为会加速血液循环，促进扭伤的康复，但是不合适的热敷会导致关节肿胀加剧，疼痛加剧的现象，那么热敷到底对不对呢，应该选择怎么处理运动损伤呢？
踝关节扭伤的常见原因是什么呢?1.由于下楼踏空楼梯。2.运动中跳起落地不稳或脚被踩被绊等。3.引起足内翻、内旋或过度的外翻、外旋，导致踝关节外侧或内侧韧带损伤。 以外侧韧带损伤为最多,尤其以距腓前韧带损伤最常见。损伤后出现局部疼痛、肿胀及明显压痛约12小时内出现皮下瘀血，知道了原因，那么我们接下来看看怎么正确处理踝关节的扭伤
损伤初期的重点是止痛、止血，防止肿胀，应立即行局部外垫棉花垫，弹力绷带加压包扎，然后冰敷30分钟， 抬高患肢休息，如果现场没有上述物品，应以拇指压迫痛点以达到止血，防止肿胀的目的，损伤早期是不适合热敷的，会导致血管扩张，加剧出血和肿胀。
受伤24~48小时后可以开始热敷，也可以选择去医院接受蜡疗治疗，每次20~30分钟，每日1~2次，也可以选择超短波疗法，微热量10~15分钟，每日一次，这对肿胀的吸收还有止痛都是效果比较好的。损伤严重者，如有韧带的断裂或者骨折，应用石膏固定3~4周，待拆除石膏后，再积极进行以关节活动度训练为主的关节功能训练。
我们应该怎么做才能尽量避免踝关节的扭伤呢？首先要做的就是体育运动前要做好热身活动，加强身体柔韧性及平衡功能训练，在发生了急性损伤时应紧急处理，局部加压包扎，冰敷30分钟，有骨折或者韧带、肌肉、肌腱断裂的患者应做简单固定后送往医院治疗。希望大家都不要发生急性的关节损伤，如果身边的有人出现了急性损伤，也希望大家都能够正确处理，将不良后果降到最低。
