产后收腹,减肥,瘦身瑜伽,妈妈们了解一下,简单轻松,让你塑造健美身材。
瑜伽蛇伸展式
俯卧在垫子上,双腿伸直,双手向后,十指相扣,用力向上抬,肩颈部和胸部向上抬起,头部抬高,眼睛看向上方,保持均匀缓慢的呼吸,保持五个呼吸,慢慢回正。
2.猫伸展式
图一
图二
四角板凳式,吸气,双臂向前延伸,呼气,胸腹部向下压,尽量往下压,臀部和腿部保持不动,做到自己的极限,保持五组呼吸。如果在练习的过程中困难的话,在家选择一面墙,双臂压紧墙面,胸腹部带动身体向墙面压(如图二)
3.站立体前屈
山式站姿,吸气从髋部开始向前向下压,腰腹部尽量向腿部压,呼气双臂环绕抱住双小腿。保持30秒的时间。如果感到困难的话,双臂和双腿平行,双手接触双脚脚背。
4.舞王式
山式站立在垫子上,弯曲左腿,左脚向后抬,左手抓住左脚脚趾,右臂支撑左臂,保持均匀的呼吸,初学者做不到的话,那就坐在垫子上,把左腿抬起。,左手抓住左脚脚之,右手支撑。
5.眼睛蛇式
趴在垫子上,吸气,双腿伸直,胸腹部向上抬起,双臂伸直,呼气,头部向后仰,感觉颈部前侧的拉伸,双臂和脊柱的延展,眼睛看向上方或者闭上双眼感受呼吸和身体的同步,保持1分钟。完成之后,呼气,回正。
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