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健身的终极魅力是把身体——练成自己喜欢的样子！
对于力量训练，人们存在很多误解：举杠铃会把人压矮，女性进行力量训练很容易长出一身疙瘩肉……在实践中，也会看到许多人用错误的方式进行力量训练：错误的动作、错误的负荷、错误的顺序……
在今天的文章中，告诉大家为什么要进行力量训练、如何提升基础代谢、力量训练的好处，如何根据自己的目的去正确地进行力量训练。
为什么要力量训练？
力量训练能够有效提高肌肉含量，提高基础代谢值；同时，还可以改善体型，让人看上去更加苗条。很多刚开始减肥的人，都觉得只要动起来，就可以减体重。所以跑步就成为很多人减肥时的第一选择，且不二选择。因为只要合适的衣服 + 运动鞋 就可以动起来。
诚然，不能否认 跑步 等有氧运动的减肥效果。跑步可以瘦！ 但是瘦的不好看！
提高新陈代谢的关键 —— 肌肉
提高新陈代谢最重要的是—— 增加肌肉含量
而增加肌肉含量的关键 —— 力量训练
科学表明，每公斤肌肉每天大概消耗75 ~ 125大卡热量（运动量不同，消耗不同），脂肪每天大概消耗热量4 ~ 10 大卡。
所以，同样是50kg的两个人，同样环境下，肌肉含量多的人消耗的热量要远高于另一个人。这也是为什么肌肉含量多的人，吃得多，也不会发胖的原因。而且，肌肉的密度要大于脂肪，因此同样体重下，肌肉含量多的人，看上去会更瘦。
力量训练的好处
◆延缓衰老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达！到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持在六十岁以上。
◆减少肥胖
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75-110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
◆减少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
◆美化身体、改进姿态
当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，更易于保持良好的姿态，显得更加健康自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。
分享一组力量训练动作
◆器械划船
正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
◆高位下拉
掌心朝前握住直杆手柄，握距超过肩宽。坐在高位下拉机的座板上，双膝位于压腿板下方。在动作的起始位置，双臂在头部上方充分伸直，躯干与地面垂直。在肘关节的引领下，用背部肌群收缩的力量把手柄往下拉，直到手柄触及上胸部。然后，保持对重量的完全控制，缓慢返回到起始位置。
◆哑铃弯举
掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前。以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。上臂不准移动，在举哑铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，哑铃再循原路放下。放下动作要慢些，当哑铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。
◆引体向上
双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
总结
女生所追求的无非是小蛮腰、大长腿、蜜桃臀等，这些的前提是咱们要瘦下来，然后进行力量训练，提升肌肉含量，收紧皮肤，让身材更好看！
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