别仅仅吃红枣补血了！10大补气养血的食材 你一定想不到

长寿村的长寿老人都有一个共同的特点，就是气血好。

如何判断自己是否气血充足？日常生活中我们又该如何补气血呢？

本文指导专家：

张春荣 北京中医药大学教授

杜宏波 北京中医药大学消化科主任

你的气血充足吗？

1 面容衰老、睡眠差

专家提醒，气血不足的人往往容易长皱纹，看起来面色苍白。而且晚上容易睡不好觉，四肢乏力。

2 月经减少

长期以往人体免疫力下降，女性还有可能导致月经量减少。

3 脱发

气血不足还会导致头发稀疏、谢顶脱发，甚至须发早白，也就我们常说的少白头。

4 手部信号

气血亏虚的人表现为手指甲床变淡和手脚发冷。

5 脾胃虚弱

气血不足的患者，往往还会伴有脾胃问题。脾胃虚弱、气滞导致、腹胀、恶心、打嗝、反酸、便秘、腹泻。

6 通血不畅

体内血液运行不畅常表现为：面色晦暗、舌唇紫暗、甲床色暗，有瘀斑瘀点。

7 眼睑色淡

眼睛内部下方颜色淡白，说明气血可能不足。如果气血充足，这里的颜色应该是红润的。

如果您出现了以上症状的话，就要注意补气血了！

10大补气血食材

小编为大家列举了10大补气血的好食材，赶紧看看都有哪些吧！

1、龙眼

龙眼益心脾、补气血。可用于心脾虚、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

张教授还介绍了一款龙眼羹汤。

补气血羹汤

食材：龙眼4克、枸杞3克、银耳1朵、冰糖适量。

做法：

1、龙眼剥壳，可以带核一起煮，龙眼核也是一味药,可以梳理气息；

2、龙眼、枸杞、银耳加凉水开锅后煮制20分钟即可食用，可根据个人情况加少许冰糖。

2、葡萄干

中医认为葡萄具有“补血、强智、利筋骨，滋肾、益肝、好脸色”的功效。

葡萄干富含铁，含铁量是新鲜葡萄的15倍。每天吃一小把葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。

3、红衣花生

花生外表那层“红衣”含有丰富的营养成分，其营养价值要比花生仁高出许多，不仅有补血止血的功效，还能提高人体免疫力！

注意：花生衣也有凝血作用，痛风人群不建议吃花生衣。

4、赤小豆

古代李时珍把赤小豆称作“心之谷”，它有养心、补血、健脾胃的功效。

5、枸杞

枸杞味甘、性平，有养肝、滋肾、润肺明目等功效。主治肾亏虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症。

6、红枣

红枣是可以补气血的，常和其它食材一起做成补气的汤饮。

平时生活中，可以用红衣花生、赤小豆、枸杞、红枣、红糖，熬制一碗补气血的五红汤。

五红汤

食材：大枣30克、红衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、红糖适量。

步骤：

1、赤小豆洗净，浸泡半小时，然后放入锅中熬煮；

2、赤小豆快煮熟时，放入红衣花生米、枸杞和大枣。专家提醒，大枣一定要掰开、去核；

3、食材熬煮软烂即可出锅，最后根据个人口味加少许红糖即可。

7、莲子

对于那些血虚的人来说，大枣与莲子搭配食用，有很好的补气血功效。

8、山楂

山楂有健脾胃、消积食、活气血的功效。

9、黄芪

黄芪被称为“补气之长”。

中医认为，在生活中多喝黄芪水，会补气、增强免疫力。

10、当归

当归不但补血，还能活血。

老年人容易气虚血瘀，将黄芪和当归合在一起，就有益气活血、养血的作用。

补血汤

【药材】当归15克、黄芪30克

【做法】用凉水浸泡15分钟，大火煮10分钟，转小火慢炖20分钟。

气血是生命之本

10大补气养血的好食材

赶紧跟着专家吃起来吧~