一, 外开的基本定义
如今关于外开的定义舞蹈界已有了较为明确的观点,即:外开应该自上向下向外打开,自上而下的外开方式指的是髋关节球窝在人的神经、肌肉的支配下,向外旋开,同时由包裹着股骨的肌肉外转带动膝盖和脚踝也同时转开。如果外开的发力没有从髋臼关节启动,就会迫使双腿在膝盖处产生拧转、膝盖无法伸直、塌腰、倒脚等不良的姿态习惯。而膝盖作为腿部的铰链关节,如果经常经常被迫旋转极易受伤,所以正确的外开发力对于舞蹈演员的培养有着极为重要的意义。
与外开相关的肌肉群有些是可见、可触的、有明显的线条的肌肉,在平常的训练中教师可通过观察其形状,来进一步监督学生们良好的训练,这些肌肉有:髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部(位于臀部深层次),他们的主要功能是在运动的过程中协助保持腿部外开的幅度;还有六条位于骨盆深处的肌肉,他们是:梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌。这六条肌肉起始位在荐骨下方三分之二处、盆骨的后方;终止位则在股骨的大转子及其后方,他们才是外开的真正主动肌,由于这些肌肉群是无法用肉眼直接观察到的,所以老师必须给学生正确的动作启发使学生有正确的动觉反应。切忌刚开始不要用到“拧开”、“转开”等有旋拧意味的词语,容易误导学生外开的位置和方式。
二,关于外开的一些误区
1, 细心的芭蕾教师们不难发现,许多学生在上课站五位或一位脚时,会采用这样一种方法:以五位脚为例,先站好croisé后面的那只脚,然后前脚脚尖对准后脚脚跟慢慢踩下去,最后在将胯部拉起来,这就是从下到上外开的一种典型的做法,这样做的原因大多是因为学生外开能力不够,企图借助地面与脚部的摩擦力保持住外开,这样做很容易使膝盖和脚踝的韧带发生扭伤,教师应该细心观察并及时纠正。初学者应该采取这样的站位方法:小八字位准备,releve双腿同时外旋,打开到幅度然后落脚后跟,同样在站其他任何位置时脚外开的幅度都不要超过这个位置。
2, 以tendu动作为例,许多学生为了达到老师要求的“在动作腿收回时也要保持绝对的外开”在收回动作腿时经常会先把胯缩回来再把脚尖打开,或者在收回动作腿时不自觉地先弯曲膝盖,以便达到脚收回五位时要“脚尖向正旁”的标准规范,这种时候学生往往是忽视了tendu动作训练的初衷,把注意力放错了位置。教师一定要仔细观察,及时纠正。在对待软开度、接受能力不同的学生时一定要因材施教。
3, 很多教师在训练的时候都会要求学生夹紧臀部,这种做法是不值得提倡的,臀部过分夹紧不仅会导致学生向前腆胯、腆肚子的不良姿态,还会限制下身的运动,使学生腿部动作过分僵硬,失去美感。应该告诉学生,要感觉自己的臀部肌肉向上提向上端,在此基础上以骶骨为中轴臀部向内合。将学生的注意力引向臀部上端的肌肉,并培养他们向上的意识。
4, 另一个误区是“大腿内侧肌肉是外开动作中的主要发力肌”, 很多人认为外开是腿向外打开,应该是大腿内侧的肌肉主动用力向外翻,而人体肌肉的运动特点是靠收缩来发力,应该是位于动作相反方向的肌肉为了达到特定的动作,当主作用肌或主作用肌群收缩时,反方向的肌肉或肌群放松,而负责把大腿内侧在髋关节处向外打开的,应该是分布在大腿前、外侧,和臀部的肌肉群。所以在动作中应该引导学生将意识放在大腿的前侧、外侧以及后侧肌群的收缩,而并非内侧肌向外翻。