健康 · 科普·知识
许姝婧┃山西省中西医结合医院养生知识冬季如何养生
冬季到了，是时候开始养生了。冬季应该如何养生呢?冬季的天气非常的寒冷干燥，我们在养生的时候应该注意哪些事项呢?
冬季也是非常适合进补的季节，那么冬季养生适合吃什么呢?一起来看看吧。
Part 1起居养生养成早睡晚起的起居习惯。
冬季养生贵在空气新颖，"日出而作，日落而息"。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。
从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平阳秘，精神乃治"的康健状态。
深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。
切记不要蒙头睡，应开小窗通风。
Part 2饮食养生有很多人为了减肥，从而会很少进食。
但是要注意，冬季是适宜进补的时候，如果为了保持身材，而减少饮食，对身体会造成很大的伤害。
所以冬季养生，饮食方面一定要注意定时定量，但也不可暴饮暴食。
根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食应多吃温性、热性食物，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。
冬季养生应以食物养生为辅。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。
由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。
温热性质的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。
营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。
矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。
摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。
此外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。
Part 3精神养生冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。
在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态。
遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。
冬季养生很重要的就是注意保持良好的心态，做事不要急躁，保持好心情是非常重要的。
注意避免肝火旺盛，从而引起上火，如果觉得烦躁，不开心可以多看一些喜剧节目，或者听听音乐，陶冶情操。
Part 4疾病预防冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。
如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病。
例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。
特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。所以大家要予以重视。
