【心灵面包微课课件】
学会情绪管理
做自己情绪的主人
hello 大家好，我是雪敏。
今天是心灵面包第五期疗愈系列微课：“情绪管理”。
我就不多做自我介绍了，我们直接进入微课的正题。讲到情绪的时候，大家脑袋里会最先冒出来哪个词？会不会最先冒出来“情绪化”？“情绪化”这个词一直有比较负面的评价。有些同学想到情绪的时候，会不会觉得有情绪是一件坏事？毕竟我们从小接受的教育是要有理性，要讲道理，任何时候都要有礼貌，要平静。
不过，我希望大家明白，情绪本身是没有好坏的。情绪是人的一部分，一点点情绪都没有的就不是人了，那是机器人。而且有些情绪恰好体现了我们身上的个性，关键是如何去应对我们的情绪，如何让情绪对我们的生活产生好的作用，而不对我们的生活产生破坏性。
关于情绪的两面性，比如有些人比较敏感，比较多愁善感，遇到事情的时候比较容易不开心，容易陷入抑郁的状态。但是也正是这种敏感，会让他在生活中观察的更细致，这样的人在写小说、写诗的时候有比较出色的才能。
我们可以想象，如果把这些情绪应用到“创造”之类的事情上，会产生不错的结果。但如果把情绪应对在生活、各种各样的小事上，并且一旦陷入情绪就无法自拔的话，就会对自己的生活和身边人的生活产生不好的影响。
所以，关键是我们要认识到自己的情绪，和我们的情绪好好相处，最终让情绪成为我们的朋友，而不是成为阻碍我们的力量，甚至是成为我们的敌人，或者是成为我们关心的人的敌人。生活中关系越是亲密，越有可能情绪爆发。对我们的恋人、对我们的家人，都有可能在某些时刻情绪失控。
总之，所有情绪都是一种提醒，它不仅提醒我们内心的需要，还在提醒我们有些地方需要关心、需要改变。
不知道最近大家有没有看到一个18岁小男孩跳楼的新闻，他在半年前被诊断出有抑郁症，是一个特别可惜的案例。
我们在陷入悲伤难过的时候，可以想象这么一个场景，一个人在水下，没办法呼吸，没办法睁眼，浑身都被水的压力和冰冷包围着。抑郁是一种极致的悲伤难过，大家如果注意到自己身上有抑郁的情况，或者身边人有抑郁的情况，一定要提醒自己和身边的人尽早就医，不要发生同样的悲剧。
当我们生气愤怒的时候，这种情绪就像火一般，可能会烧毁我们的环境。比如砸东西、骂身边的人，这种情绪有一定破坏性。我们恐惧的时候，像身在一个漆黑的地方，不知道哪里是边界，会特别特别恐惧，每迈出一步都可能跌进万丈深渊。
刚才我用了火来比喻生气愤怒这种情绪，用了水来比喻悲伤难过这种情绪，用了漆黑和未知来比喻恐惧这样的情绪。
我们可以反过来想，火具有破坏性，但它对我们的生活也有很大的帮助。火带来了光明，火让我们吃到了很好吃的肉，它把生的东西变成了熟的东西；在比如水，水有的时候是个灾难，但更多的时候水会带来生命，是我们生命的源泉，给我们带来了滋养。
在接下来的课程中，大家一定要想到自己的情绪好的地方和不好的地方，然后努力的让所有的情绪都变成可以配合自己好好生活的其中一个因素。
今天的课程我会先讲两个密切相关的小知识，这两个知识不仅对情绪管理有帮助，对生活和工作也有帮助。然后会给大家提供8个具体的方法和技巧，这8个方法和技巧没有任何好坏之分。你觉得哪个比较喜欢，或者哪个实行起来更方便，或者是你更有兴趣都好。总而言之，这8个技巧选一个或几个好好用就可以。
1第一个小知识：海马体
我们的大脑里有一个叫作“海马体”的部位，这个部位与学习、记忆和情绪有关，人长期处在慢性压力之下，我们的海马体会受损，当我们的海马体受损的时候会“丧失”快乐和开心的记忆。
大家有没有看过《头脑特工队》，“丧失”就会让我们特别开心、有幸福感的记忆球从光亮变成了黯淡，这样一个过程。它们并没有消失，只是从我们能注意到的样子变成了在大脑中难注意到的样子。
压力大会让我们的“海马体”受损，海马体受损会让我们更容易注意生活中的负面事件，这样的话我们的幸福感就会降低，幸福感降低又会引起压力大。这是一个恶性循环。
2第二个小知识：长通路和短通路
如果大家参加了前几期“心灵面包”的微课，有两期课都提到了相关的知识。我们在决策的时候会有两种路径，一个路径叫“短通路”，通俗的说法叫“情绪脑”；另一个路径叫“长通路”，通俗的说法叫“理性脑”。如果做决策的时候使用短通路的话，我们的决策会非常的快，但是这种快会引来情绪化的反应。无论是生气的翻桌子，还是生气的破口大骂，或者一下子变得特别特别难过等都是情绪化的反应。
“长通路”这个通路的决策会经过更多的大脑部位，“短通路”要经过的部位只有丘脑和杏仁核，“长通路”会经过丘脑、扣带回、相应的皮质，最后才是杏仁核。“长通路”相对更理性，比如我们决定自己要不要换工作、要不要换城市、要不要和这个人谈恋爱的时候。
谈恋爱这件事，有的人是走“情绪脑”，靠感觉；但有的人会经历一个认认真真地分析过程。
所以“长通路”是一个相对理性地决策，这种理性有一种特征：它的决策会相对而言比较慢，但慢有慢的好处，快有快的好处。
当我们情绪化的时候，我们的思考和行动更多的是走“短通路”这条路径，走了这条路径就会引起情绪化的行为。
我们联系一下这两个知识点，大家就会发现，在我们生活中长期处于慢性的压力的时候或是幸福感比较低的话，比较容易情绪化。一旦情绪化的时候可能会引发一些冲动、后悔的行为，而这个行为又反过来让我们难过，这种难过又会进一步降低生活中的幸福感。总而言之，真的是一个让自己难过，有让身边人难过的一种恶性循环。
知识我们就讲到这，刚才说到的恶性循环，大家可以回想一下自己有没有这样的经历。你们可以带着自己的问题来听，接下来要讲解的8个方法，希望这8个方法能真正的帮助到大家，让大家在生活中过得越来越开心，越来越幸福。如果是为了身边的人而来，希望大家在听的时候想一下，这个方法用到身边的人身上、关心的人身上可以怎么变通。
0：运动和八卦
先讲“第0个”方法，为什么是“第0个”呢，这个方法无论针对情绪管理、压力管理，还是对睡眠等，也就是我们身为人的话一定要在生活中留意的，通俗来讲是要保持运动和八卦的习惯。
运动
我们生活在城市中，住在各自的楼里，而且空间并不大，这种隔绝的相对狭小的居住环境，并不符合人类的天性。我们原来是居住在广大的大自然的天地中，在大自然中男人会狩猎，女人要出去采集果实，在这个过程中我们会运动，这种与自然密切接触，保持运动，会让我们身体和心灵处于更健康的状态中。
八卦
“八卦”只是为了讲的好玩一点，具体来讲其实是交流，和身边的人交流，也要和自己的内心交流，这种交流会给我们带来比较好的人际关系，好的人际关系在心理学很多研究中表明，和我们的幸福感密切相关。
所以，无论你处于怎样的状态，是好还是不好，无论你有怎样的需要，运动和交流都是我们要去做的，这个是很基础的方法，不算在今天情绪管理的具体的方法中。
1：人为照亮
现在进入第一个具体的方法，刚才我们讲到海马体，当我们的海马体受损的时候，我们会“丧失”那些快乐的记忆。如果那些记忆球暗了下来，我们可以人为的照亮和寻找。
记日记，每天或者每几天记一下让你特别开心的事情，让你觉得有意义、有幸福感、有成就感的事。
拍照，比如你出去旅游，团队建设一起吃饭、一起K歌的时候。要用照片拍下来，记录下那一刻的开心和笑容，成为照片上的永恒。
这样一来可以让我们对这些事件的印象更深刻，二来让我们处于悲伤、难过、抑郁、焦虑的状态的时候，可以返回去看一下当时的日记和当时记录的那些照片。
尤其是照片，它对团队激励挺有用的，有的团队工作压力的确挺大的，因为业绩或者一些指标的要求。这个时候如果有一面墙，可以让大家看到那些发生过的开心的事情，会让大家的内心更有勇气和力量。
提醒一下，写日记的时候，很多很要强的人，写着写着就写成了：这一块我要是怎么样我还能做的更好；那一块我哪里疏忽了，没有做好，应该可以怎样怎样。大家要留意的是，你可以限定今天就是要赞赏自己，就是要写生活中开心的正面的事情，一定要有意识的只这么写，不要拓展开来，把表扬变成了批评。
2：应对想不开的事
积极应对那些你始终想不开的事情。
比如：他为什么要跟我分手、为什么这个领导看我不顺眼、为什么那个同事就是比我好等等很多你想不开的事情，这种想不开的感觉好比有一根链子始终锁在你的身上，你带着它会沉重、不方便、不自由，不过也没有特别给你的生活带来破坏性的结果。
不知道关于想不开的事情，大家会不会联想到一个成语：“旁观者清”。这个成语给我们提示了一些方法，如果有些事情真的特别想不开的话，你可以用第三人称叙述一下这个事情，这个方式你们可以试一下，真的有效。
在我做咨询的过程中，有一个来访者描述一件事情的时候，始终没有击到核心，他自己也意识到这一点。当我跟他说，你试着用第三人称描述一遍你自己身上遇到和发生的事情的时候，当他用第三人称叙述事情的时候，一开始他就有了更灵敏的觉察和更击中要害的观点。
用第三人称叙述，可能会让我们身上的智慧重新发生作用。当我们有情绪的时候，我们的智慧会因为情绪被抑制，本来挺聪明、挺智慧、挺开朗一个人，但是有情绪的时候就会变的不可理喻，这个大家应该会有经验。
除了第三人称叙述，还有一种倒序法，这个更适用于具体发生的事件，如果当你倒过来说，会发现你会更清晰的看待这个时间，更清晰的认识自己。因为倒序的时候会用到更多的逻辑思考，当我们用到逻辑思考的时候，情绪就不会对我们产生太大的影响。
3：应对冲动行为
有些人被情绪化困扰，是因为情绪化的时候可能会让自己做一些冲动的事情。比如冲动购物，严重了会给我们带来比较大的经济上的损失，并且购物之后可能会产生比较强的失落或后悔的情绪。
关于冲动我们有两种方法消除：
1事前增加代价
比如一个人特别爱吃东西，但他已经很胖了，出于对健康的考虑，他要减肥，可是又忍不住吃零食。事前增加代价，就可以跟朋友约定，我要吃零食不仅要付它的钱，还要给这个朋友同样的费用，甚至是几倍于这个零食的钱，这是增加对金钱的消耗。吵架的时候是同样的道理，两个人商量好：以后吵架的时候避免相互人身攻击，一旦有人身攻击，可以给予一定的惩罚，比如钱，罚钱可以量化我们行为的伤害度。
对伴侣来说的话，可以用家务等一系列的事情，给冲动化的行为带来一些惩罚。
2事前增加难度
举了例子，有的人一生气就会摔东西，增加难度就是在他的周围不要放很容易能拿起来摔的东西，当他真的要摔东西的时候，发现必须要找啊找啊找，不停地找。这样的难度可能会让他冷静下来，同时也会让他延迟自己的行为，重新思考自己的行为。
每个人冲动的行为都不一样，总而言之，大家可以用“事前增加代价”和“事前增加难度”这个两个方法减轻或消除情绪问题，给自己量身定制一套属于自己的方案，或给身边经常冲动的人定制一套具体的适合的方案。
4：理情疗法
对心理治疗流派有所了解的同学，应该听过：“理情疗法”。
A 代表诱发性的事件，比如新生宝宝或是小孩子，会有一些吵闹、恶作剧、不听话的时候，这种事情很容易让妈妈心力交瘁、抓狂、一下子失去耐心。
B 认知，这个我们下面会提到。
C 你的感受和行为，比如妈妈看到宝宝又吵又闹，尤其是在自己有事情要做的时候，妈妈可能就会很急躁很难受。
我们可以检查一下，如果是这个情况发生，妈妈可能有的认知是：“你怎么能在这个时候不听话。”背后的认知是：“小孩子吵闹应该有自己的时间表，或者在合适的时间吵闹，而不是他要吵闹就吵闹。”检查到这一步的时候，就会发现我们背后的认知有很不合理的地方，因为小孩就是小孩，他们无忧无虑，自由是小子孩的天性。
还有一些情况，比如一个人迟到了，我们可能会对这种行为有愤怒的感受，这个在商业谈判中有更具危害性的结果。这背后，我们对迟到的认知是：你会迟到是因为你不重视“我”，不重视这次会面，正是这个认知导致了生气和愤怒。
大家可以想一下，生活中发生的事情，有哪些是背后的认知导致了我们的情绪。检查完了之后，你可以分析一下哪些是不合理的信念，有些不合理的信念需要调整和改变，之后就更有可能好好应对情绪问题。当我们再次行动的时候，要以目标为导向，比说带宝宝，我们的目标是希望宝宝和我们都能快乐地生活，希望宝宝健康成长。以这个目标为前提的话，就会给行动带来不一样的指导。
5：学习情绪词汇
第四点的关键在于检查了认识自己的认知，下面我们来讲第五点。
1情绪词汇表
什么是情绪词汇表？
最开始我们说道“短通路”和“长通路”这两个决策路径，如何让我们在处于“短通路”的情况下快速进入“长通路”的决策呢。我们可以用情绪词汇，大家可以百度一下情绪词汇表，这里面包含差不多500多个情绪词汇。
每个人身上的词汇量差异很大，而且由于我们从小接触的教育更多的是理智、理性，所以我么对情绪词汇学习的挺少的。哪些地方我们会学到更多的情绪词汇呢？像散文、诗歌、小说，而这些恰好是很多家长和老师认为不务正业的书。所以很多人在情绪词汇学习上其实挺匮乏。
情绪词汇表会让你发现：原来同样一种感觉会有那么多不一样的说法，而不一样的说法背后又有细微的差异。比如：高兴、开心、快乐、欣欣然、愉悦，虽然表达是差不多的感受，但是背后又有细微的差别。再比如像：生气、愤怒、懊悔、气愤等，看起来差不多，实际上有差异。还有像茫然、迷茫等等，推荐你们去看一下。
2情绪词汇的意义是什么？
当你处于情绪化的状态，处于“短通路”的状态的时候，如果能找到跟自己感觉相匹配的情绪词汇，一旦这个词汇进入你的大脑，你就更有可能切换到“长通路”这个路径。
这个不仅对自己有用，对别人也有用。如果你面前有一个情绪失控的人，你跟他说：“你要冷静，你要讲道理。”等等，这些都不起作用。这时候你如果跟他说：“你是不是觉得特别生气，觉得我们特别的不可理解。”等等。你如果说到了他的情绪，他就更有可能冷静下来，会更理性的听你的话，去思考他正在做什么？他需要做什么？
而且看着情绪词汇也可以让我们更好的认识自己和分析自己。你可以把今天发生的事情，用写小故事的方式写下来，找到相应的情绪词汇，然后分析自己处于一个什么样的情绪？为什么会出现这种情绪？这是一种挺不错的认识自己和分析自己的方法。
3面对一个情绪失控的人该怎么办？
大部分人想到的就像我刚才说的：让他冷静，去抑制他压制他。可大部分情况下并不起作用，对自己也是。
举个例子，有些人在公开场合讲话的时候会非常紧张，甚至紧张到手心出汗、心跳加快、做什么都不舒服。有的人就会跟自己说：“不要紧张！不要紧张！紧张是不好的，绝对不能紧张，我应该冷静，我在台上一定要好好的讲，我要好好的发挥，我不能搞砸了这次述职。”
其实这是一个不太好的做法，不太有效果的做法。
比较有效的做法是：
第一步，应该先承认自己的情绪，先跟自己说：“我真的好紧张，好紧张。”
第二步，跟自己说：“我紧张是因为我重视这次述职，重视这次汇报，或者是重视这次约会。”也就是先让自己的情绪有一个快速释放的过程。
第三步，有了快速合理的释放之后，再问自己：“我为什么会有这个情绪？”
第四步，“我重视这次讲演，我只要尽力就好了，我尽全力好好讲。哪些地方要留意，哪些地方要注重和观众互动。”等等。
再举一个对别人的例子。
我在做咨询的时候有些人会讲自己身上发生的事情，可是他始终在抑制自己的情绪，抑制自己情绪之后，说出的话会和事实不太一样，或者他心里明明有别的话，但说出来的却是不一样的话。
这时候如果我直接跟他说：“你在整个过程中，是不是特别特别的难过”或者“觉得特别特别的委屈”，说到这一步的时候，通常面前的来访者会哭，哭完之后，当这个情绪释放之后，自然而然会进入一个对自己更有觉察，更有洞察力的状态之下。
总结一下，如果你希望面前这个人冷静，希望自己冷静，你先不要告诉他，或是告诉自己：“我要冷静，我必须要冷静。”而是先让自己或对方先把这个情绪释放出来。当然生活中每个人的特性都不一样，至于如何释放，你们要找到适合自己的方式或者适合身边的人的方式。
以上说的五个方法相对而言都比较好用，而且用起来都能快速上手，在短期内都能用的。接下来的三个方法需要大家花更多的时间和精力。当然你们可以选前面五种快速上手的方法，如果有长期的需要，就可以在接下来的三个方法中选一个或选几个用。
6：了解原生家庭
我们可以了解一下自己的原生家庭，这个也是“心灵面包”很多期微课都在强调的。当你好好了解自己的原生家庭，明白了原生家庭对自己有过怎样的影响，而且某些影响还在自己身上发生作用的时候，你就更有可能在生活保持一个更宁和的状态。
举个例子来说明原生家庭让我们有情绪化的情况，有些人对违反承诺感到异常的愤怒，深究一下原因，可能因为他的父亲或母亲在他小时候屡次对他违反承诺，愤怒背后可能还有伤心委屈，而这种愤怒一直积聚在他的心里，如果一直没有好好处理，就会让他在生活中对违反承诺异常的敏感。当情况发生的时候，他就会感到超乎寻常的生气和愤怒。
还有些人可能对表扬始终感到不舒服，不知道怎么回应。可能是因为，家里没有互相表扬的氛围。无论父亲还是母亲总是在说；“你这里没做好，你那里可以做的更好。”可能父母对自己也没有什么表扬。生活在没有表扬的家庭中的孩子，长大成为一个成年人之后，也依然不会是一个习惯接受表扬和发出表扬的人。这背后有一些是模仿的机制。
我们人类会模仿的对方，通常都是我们最熟悉的对象，而不是我们想象中会对我们好，或者最有用最有利的对象。即使这种最熟悉的对象对我们是有伤害的，我们依然会去模仿。
暴躁、易怒等等，也可能是模仿的其中一环，我们自己可以怎么操作呢？你可以去想一下，你的父亲或者你的母亲，或者小时候你熟悉的长辈，他们身上有哪些是你非常喜欢的方面？以及有哪些是你非常不喜欢的方面？然后看一下，这些喜欢的点，尤其是讨厌的点，也在自己身上悄无声息的被延续了。
当我们看到自己的模仿的那些方面，坏的东西在自己身上被延续，就更有可能停止模仿。然后基于一个成年人的选择，选择自己更应该、更想要或者对自己更好的行为和方式去生活。
当然原生家庭对我们的影响，远远不止我刚说的这一点。如果想要了解原生家庭，可以多看一些东西，原生家庭对情绪管理有一定的意义，对亲密关系，对整个人生的思考等等，都有比较大的影响。
所以关于情绪管理，对原生家庭的了解是一个切入口，但这条道路走下去又深又广，所以走起来还是挺辛苦的，但是走到每一点都是一个风景还不错的地方。
7：三大流派运用
如果对心理学有过简单的了解，应该知道心理学有三大流派：
1 精神分析，最出名的应该是弗洛伊德，他写过《梦的解析》、《催眠》等等。
2 行为主义，代表人物：斯金纳、华生，等等
3 人本主义，代表人物：马斯洛
知道这三个流派具体名称，具体创世人和创立的过程，等等。对于非心理学专业的人来说，没什么太大用，我们要学习这三个流派给我们生活带来的指导和意义。
这三个流派的差异是基本的观点和假设是什么呢？
1精神分析
比如说“精神分析”，它更多的是在探讨为什么？“精神分析”认为，你要是明白自己身上为什么会有这个创伤？为什么会有这个行为？为什么会有这个情绪？你就有可能得到疗愈。
这也是为什么说到精神分析的时候，大家都会想到是不是要开始回忆童年啊？是不是要了解自己潜意识中的一些想法？要不要释梦？其实都是希望从这些信息中得到关于“为什么”的答案。
我一直觉得“为什么”很重要，可是如果我们了解太多“为什么”，会影响我们对现在的觉察，对现在的关注，以及对未来的关注。
一旦我们开始探究“为什么”的时候，总要不停的向过去看，或者向更深的地方看。如果这样看的精力太耗散，反而会影响我们现在和未来的生活。大家如果用“精神分析”这个方式去了解自己要留意的地方，即无论如何要保持对当下和对未来生活的一些准备、一些觉察和一些打算。
2行为主义
“行为主义”更多的是强调怎么做、怎么训练。它有个经典的实验：给狗狗吃东西，每次吃东西的时候都伴随打铃的声音，时间长了狗狗听到铃声就会有想要吃东西的反应。
用到生活中呢，大家身上其实都发生过，比如说：惩罚、表扬、奖励等等。它就是一种训练你的过程，你做了一件好的事情、做了一件对方期望你做的事情、做了一件对公司好的事情的时候，公司会给到奖励会给到反馈。有些小孩做了不好的事情的时候，父母都会对这些小孩一些惩罚的措施，这种都是基于行为的一种训练。
放到情绪管理这件事情上，我们可以借鉴的是：你每一次成功的管理了自己的情绪的时候，一定要给自己奖励，一定要给自己正面的反馈。或者当你身边一个比较情绪化的人，某一个比较成功的管理了自己情绪的时候，你要及时给他正面的反馈，让他知道管理好自己的情绪就会得到好的东西，他就更有可能努力管理自己的情绪，发生越来越多好的事情。
我建议大家多用正反馈这方面，而减少使用惩罚，因为惩罚会产生不舒适的感觉，会带回破坏性的结果。
3人本主义
他强调的是要产生疗效，最关键的是治疗师和来访者的关系，也就是说它强调的更多的是关系。
这个对夫妻、对恋人、对团队管理很有启示作用，很多时候我们人为对方如果有情绪问题，我们用讲道理用理性的方式去对待这件事情或这个人。
其实，我们可以在关系这个层面上努力，在所有自己平稳的时刻或是对方平稳的时刻，去和他好好建立更深更好的连接。无论是坐下来好好了解，还是增加快乐的记忆、快乐的事情。这是从关系的角度入手，然后才在情绪失控的时候努力。
把这三个流派结合起来能达到更好的效果：即去了解为什么，又同时去想怎么做，然后一边又在日常的生活中，建立更好的关系，这个就是三大流派对于情绪管理方面可以借鉴的启示和具体的方法。
8：学会爱自己
这是非常非常关键的一点：我们一定要爱自己。
爱自己这不是一个方法也不是一个技巧，这是一个生活态度。我们好好的问问自己，或者好好的问问身边人：“你爱不爱自己？” “你觉得自己是不是足够好？” “你喜不喜欢自己？”的时候，你会发现能够快速毫不犹豫的给出正面回答的人真的非常的少。
我们什么时候会伤心难过？通常是：我们没有被别人看到、没有被别人关注，我们内心的需要，我们真实的自己一直处于一个孤独的状态下。这状态对每个人来说都挺容易情绪失控。
别人爱自己、父母爱我们，这些都是很幸运的事情。在我们期望别人爱自己，父母用我们更期望的方式爱自己的同时，我们可以好好努力去爱自己，去看到自己身上的每一个方面，看到自己的需要。
可以每天从内心真正地赞赏一下自己，肯定自己所付出的努力。
我看到很多人，在生活中非常努力生活、非常努力工作，或者非常认真、非常好的做着自己的角色，有的是恋人、有的是员工、有的是创业者，我觉得他们应该在对自己的生活、对自己的努力给予肯定的时候，反而他们通常会不停的给自己找茬，觉得自己这里没有做好、那里没有做好。
“爱自己”听起来是非常简答的三个字，但真的要实践到自己的生活中，反而是一件非常非常难的事情。整个过程会有一些挺艰辛的时刻，因为爱自己就是你要接受全部的自己，而全部的自己中总有一些地方，连自己都不太能接受的地方。比如说某些时候会很小气、某些时候会嫉妒别人，等等这些方面。看到自己真实的每一个方面，有些时候并不是一个特别舒服的状态。
可是只要我们咬咬牙，度过这些不舒服的时期，依然接受全部的自己的时候，更有可能从内心好好的爱自己，明白自己内心的需要是什么，然后做一些事情来满足自己的需要。
总结
最后总结一下今天讲到的具体的方法：
第0个：我们要保持运动和交流，让我们有比较好的健康状态和人际关系。
第1个：人为照亮，用的具体的技巧，像日记、照片等等。
第2个：应对那些想不开的事情，我们可以用倒序发或第三人叙述发重新思考或觉察这些事情。
第3个：应对冲动行为，有两个维度可以解决：一个是事前增加代价，还有个维度是事前增加难度。
第4个：理清疗法，当我们明白自己的认知、自己的信念是什么时候，就会去改变和调整自己非理性的信念，同时在下一次行动的时候以目标为导向，给自己行为指导。
第5个：学习“情绪词汇”，并且在自己有情绪的时候，找到相应的词汇，同时可以分析一下，这个情绪产生背后的原因到底是什么？更好的认识自己，用情绪词汇表更好的分析自己。
第6个：好好了解和重新认识自己的“原生家庭”，明白身上自己身上有哪些模仿和哪些影响还在继续。
第７个：基于心理学的三大流派，从“为什么？”，“怎么做？”和“关系建立”的这三个角度管理自己的情绪，或管理自己身边某个人的情绪。
第８个：最后也是最重要的一点“爱自己”。
关键在于实践，最好大家在听完这些方法的时候，就立马下一个快速决断，选哪几个好好实践一下，所有道理和知识产生作用都是要大家去做去实践。
期待大家能好好实践，把自己实践的反馈或者困惑发给心灵面包，总之希望大家生活越来越幸福，越来越安宁，过得越来越好！
（注：本次微课精彩问答明日发布，感谢大家的阅读）
又到了一年一度的“女人节”。
身为女人的你，
是否具备着
柔软、接纳、爱、性感与温暖
等女性特质？
身为女性的你，
是否能很好的掌控:
事业与伴侣，及家庭间的平衡？
身为女性，
你是否有过许多困惑与脆弱？
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