倒三角体形是很多男性追求的目标，这种形体极具美感，符合大众的审美。它的标准是宽阔的肩膀，紧致的腰部，其实，肩膀的宽度很大程度上由骨骼的结构决定。有些健美运动员天生具有良好的骨架基础，更容易彰显男性的身材之美。而有些人需要后天努力，加强肩部肌肉的厚度与宽度，并且摆出合适的动作才能展现，施瓦辛格就表示自己需要采取恰当的姿势才能展示肩膀。
施瓦辛格显然谦虚了，他的肩膀其实很强，只是平时大家更多地注意到了他的手臂。施瓦辛格的身材之美十分经典，是很多人心目中的男神，因为他很好呈现了倒三角形体，肩宽腰细。肩宽对于平时的穿衣影响也很大，宽厚的肩膀能够很好把衣服撑起，给人一种力量感。
肩膀的力量对于平时的训练至关重要，大部分上肢动作都需要肩膀的力量参与。比如我们常见的练胸动作，就需要肩膀的前部肌肉参与。肩膀肌肉主要是指三角肌，它包括了前束、中束、后束，平时我们用的比较多的是前束，但是如果你要肩宽的话，应该要加强中束的训练。
这里分享几个针对三角肌的动作，重点加强你的中束，帮助你诠释男性的宽肩魅力。
1、哑铃推举
这是练三角肌的经典动作，有效加强三角肌的前束和中束，通过哑铃训练，可以让你的动作更加深入。
动作要领：
坐姿，双手握住哑铃，挺胸屈肘，哑铃举到肩膀高度
肘部向外，手掌相对，将哑铃竖直上举
手臂伸直，但不要锁死，慢慢下落，回到初始位置，重复动作
2、阿诺德推举
这个是以阿诺德命名的动作，也是阿诺德最喜欢的练肩动作，它完美地刺激了三角肌的中束和前束。看起来跟推举很像，但是你仔细观察就会知道，这个动作在推举的基础上加入了旋转。
动作要领：
坐姿，双手握住哑铃，举到肩膀的高度
掌心朝向自己，弯曲手肘在胸前
向上举起哑铃，举起过程中前臂外旋
手臂伸直，但不要锁死，反向回到初始位置，重复动作
3、哑铃前平举
主要训练三角肌前束，练习过程中避免身体过多摇晃。
动作要领：
站姿，每只手握住一个哑铃，垂于体侧
腰背挺直，核心收紧，将一个哑铃向前并向上举
在身前划出尽量宽的弧线，直到哑铃高于肩膀
有控制地放下哑铃，回到初始位置，重复动作
4、坐姿哑铃侧平举
主要锻炼三角肌中束，前束和后束也会被带动发力，是练习三角肌的经典动作。
动作要领：
坐姿，每只手握住一个哑铃，掌心相对，垂于体侧
身体稍微前倾，保持稳定之后，将哑铃向上及两侧举起
略微转动手腕，就像手持杯子倒水一样，哑铃的后部略高于前部
哑铃到达略高于肩的位置，然后慢慢落下，重复动作
