高考逼近，紧张的气氛让有些考生出现紧张、焦虑、注意力不集中、记忆力下降及疲惫等情况，这让考生和家长都着急不已，甚至有些考生还感觉特别自责和内疚。市第三人民医院心理科副主任医师许律琴指出，每年高考前，很多考生都会出现焦虑情绪，表现为失眠、食欲减退、心神不宁等。“其实，考前出现些许的紧张、焦虑情绪是正常的，适度的紧张、焦虑情绪能使自己处于更好的状态，所以要以正常心对待，切不可因为焦虑而焦虑。”
案例
刘超（化名）是某重点中学的学生，一直以来成绩优秀，但是经过了一模考试后，他就彻底被“打垮”了。由于发挥不佳，他的成绩比预期低，这让他难以接受，心理压力非常大，担心高考时也会失控。在沉重的压力之下，渐渐地刘超变得越来越焦虑，有时连饭都吃不下。为了缓解焦虑，他也曾经寻求老师和同学的帮助，但是没有效果。
专家看诊：在这个事件中，我们首先要评价：一模考试发挥不佳是否真的是失控。其实人的状态是起伏的，有高潮，也有低谷，我们都是正常人，所以要容许自己出现稍差的状态。很多人将问题看得过于极端，总是喜欢将某件事看成一种结果，刘超的纠结之处就在于将一模考试看成判断自我能力的结果。其实，换个角度来看，将其看成一种过程，而在种种的经历和过程中，就会有高潮，有低谷，有时状态不佳仅仅是一时的。当我们能如此面对和包容自己时，心理就会释怀。
越是在紧急的时刻遇到了挫折，越要让自己保持冷静，以平常心去对待。而平常心的形成就需要有相对稳定的价值观。在这个浮躁的社会，一个人如果没有坚定的信念和稳定的价值观，内心会很脆弱，非常容易被打倒。
考前锦囊
首先，要给自己找准定位。“先将自己的位置想清楚，这样就不会好高骛远，也不会患得患失。因为当内心有太多的不甘心时，就会出现冲突，这样会影响个人的状态。”许律琴说。
然后，在这短短的几天时间里究竟要不要“狂学”呢？这是很多家长和考生比较困惑的问题。对此许律琴建议，要根据不同类型区别对待。如果是“灌注型”，即考试前能快速吸收很多东西的考生，可以趁着这几天好好“啃书”；而如果是“储存型”，即在以往的考试中总是靠平时储存取胜者，这几天就应该在心情平静时将平时的知识进行系统地梳理。
家长方面，不要给孩子无形的压力，比如为了孩子高考突然更改家庭的生活习惯，不开电视、轻声说话、走路等，这种无形压力往往给孩子更大的压力。“还有些家长干脆请假回家陪孩子，他们本身比自己的孩子还紧张，弄得孩子更加焦虑。”许律琴建议，如果是容易紧张的家长，在这几天内最好和考生保持一定的距离，该上班的还是去上班，该干嘛干嘛，不要突然改变生活习惯，以免给孩子“加压”。
在心理暗示方面，此时考生可以回想自己经历过的有成就的事件，并且将成功的原因进行总结，通过这种实实在在的事件来支撑自己。
睡眠有问题的考生，可以做瑜伽进行放松，或者在家中进行自我放松，方式为：平卧在床，如果室内有空调，将温度调到24~26度，深呼吸，并随着深呼吸的过程，让自己慢慢放松下来。在这个过程中，可以进行紧张-放松训练：先让自己全身紧张，例如皱眉头，咬牙，手臂握拳等等，然后逐渐将其放松下来。每天晚上可以进行2~3次的训练，很简单，效果不错。
指导专家：许律琴（江门市第三人民医院心理科副主任医师）
