一天之计在于晨,做好早上养生对身体健康有重要作用,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响,轻则让人憋着一肚子“起床气”,重则易诱发突如其来的健康意外。那么我们总结了几条,来看下起床后不宜做的六件小事到底有哪些吧!
一:立即小便
晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
二:起床就抽烟
对老烟民来说,早晨往往是烟瘾最大的时候,人还没起床先要抽几口。然而,早晨起床就抽烟的烟民,比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。
美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员,分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间,结果发现醒来30~60分钟吸烟的人,患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.31倍,而一醒来就吸烟的人(30分钟内)则是其1.79倍。
起床后马上吸烟的人会摄入更多的尼古丁和致癌物,也就提高了患肺癌的几率。
三:有晨雾时开窗、晨练
俗话说“秋冬毒雾杀人刀”,秋冬季寒冷、干燥的空气,都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。
雾气持续不散,还会加重老年人循环系统的负担,可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等,使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气等哮喘症状。
可等日出后、雾气散去,再开窗、外出。
四:起床后喝凉水
我们都知道多喝水对身体好,早晨起来后更有一杯清澈的柠檬水,可以帮助我们迅速清理肠道、调解胃酸。可是早上起来后喝凉水其实并不好。因为凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,然而使原本展开的毛细血管迅速收缩、,引起肠胃不适甚至腹泻,特别是肠胃不好的。建议早晨起来空腹饮一杯温水,对身体好处多多,能补水、稀释浓稠的血液、清洁消化道、活化胃肠道细胞,让身体由内而外整个苏醒过来。
五:早上起床不吃早饭
不要以为不吃早饭就能减肥,其实长期不吃早饭的人更容易患上糖尿病、胃炎、胆结石、大脑萎缩和肥胖等,甚至于让人发作心脏病或或冠心病时的死亡几率高出了27%。