锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的健身动作

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完成一个动作之后再进行下一个，

每个动作休息2分钟。

动作1

坐姿哑铃推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4组*8-12RM

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动作2

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

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动作3

直立哑铃胸前提拉推肩

锻炼三角肌前束和中束

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动作4

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

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动作5

直立哑铃弯举

锻炼手臂肱二头肌

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