段炼塑型吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡专栏，主要的目的是为了鼓励更多的朋友一起健身、减肥、塑形。要记住一点，只有练过才叫打卡。打卡在下面留言处！
完成一个动作之后再进行下一个，
每个动作休息2分钟。
动作1
坐姿哑铃推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
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动作2
直立哑铃侧平举
锻炼三角肌中束
3-4组*8-12RM
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动作3
直立哑铃胸前提拉推肩
锻炼三角肌前束和中束
3-4组*8-12RM
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动作4
直立哑铃前平举
锻炼三角肌前束
3-4组*8-12RM
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动作5
直立哑铃弯举
锻炼手臂肱二头肌
3-4组*8-12RM
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练习要求：
1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！
2、以上动作可根据自身情况进行选择练习的个数和组数。
3、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。
4、记得运动前热身和运动后的拉伸。
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