统计显示，我国每100个成年人中就有4-6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性。
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1 次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。
便秘久了，危害可不小~
1、肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易引起肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡、、胃肠功能紊乱、甚至诱发大肠癌。
2、干扰大脑功能
肠道内的毒素会被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
3、让人变丑
长期便秘会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。
4、诱发其他疾病
很多便秘的人都会用力排便，这是血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外发生。男性长期便秘还容易诱发前列腺疾病。
对付便秘，“香蕉”和“蜂蜜”，不一定管用
说起便秘，大家都能联想到香蕉和蜂蜜，很多人都觉得这两个东西可以缓解便秘，其实不然。
香蕉对于缓解便秘，没有什么特殊的作用。如果是没熟透的香蕉，因为鞣酸含量高，更有可能加重便秘。
而蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。但也只是适用于一部分人，不是所有人用了都有效。
3种食物是“天然泻药”，便秘时吃一点，肠道畅通无阻
1、紫菜
紫菜中含有的粗纤维物质，较难被人体胃肠所消化，食后可以使肠蠕动增加，大便通畅，有利于体内有害物质的排泄。
多食紫菜，能帮助清除肠腔内积留的黏液、积气和腐败物，保持肠道健康。
2、芋头
中医认为，芋头性平味甘，能补益肝肾、破结散淤、丰肌润肤、理气化痰、养胃、通便、解毒。
它滋补脾胃，适合有胃病与消化不良的人吃。它容易消化，护胃宽肠，既可防治便秘，又能止泻。
有习惯性便秘的人吃芋头，能通畅大便。大病后或体质虚弱的人食之，有助康复。
3、卷心菜
卷心菜因其叶能卷心而得名，在平时生活中经常食用，具有很好的益脾胃、滑肠道的功效。
尤其是对于肠胃功能减退的老年人而言，卷心菜的功效可帮助他们有效的起到预防以及治疗便秘的作用。
尤其是对一些习惯性便秘的老年人而言，在平时生活中更应该多吃些卷心菜。
四个小妙招，帮你改善老便秘！
一、食疗：酸奶+秋苏籽油
取5ml秋苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。
酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。
并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。
酸奶里面加点秋苏籽油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！
这是因为秋苏籽油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。
秋苏籽油中的欧米伽-3脂肪酸与酸奶中富含硫氨基酸的蛋白质化合物形成一种脂蛋白化合物，人体更容易吸收，所以效果加倍！
二、茶疗：白鼓丁苦兰菊茶
有些便秘是因为上火，导致大便干燥，无法排出；有些便秘是因为肠道菌群失调，无论是哪种，都可以将白鼓丁和苦兰菊混合，一起泡水代茶饮。
白鼓丁是有名的“下火草”，清热解毒的效果特别好，能很好地解决秋冬季肝火旺的问题。在缓解便秘的同时，也能缓解因上火引起的目赤肿痛、咽喉不适等。
苦兰菊对肠道特别好，它含有的低聚果糖，具有改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
此外，苦兰菊还能改善肠炎，维持肠道菌群平衡，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生等。
两者搭配饮用，既能调整肠道，又能去火消炎，可全面缓解和预防便秘发生。
三、按摩：增强肠胃蠕动
每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。
敲打带脉：
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
四、养生操：让肠道动起来
1、抱腿蹬车式
仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动吸气，然后呼气换另一边。
在这个过程中，始终保持腹部用力。
2、下蹲排气式
自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。
慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。
3、眼镜蛇扭转式
俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。
双手肘关节微微弯曲，不要耸肩~
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