肱三头肌
起点：长头起自肩胛骨盂下结节，内侧头，外侧头起自肱骨桡神经沟内下外上。止点：尺骨鹰嘴
功能：肘关节伸，肩关节伸，大臂内收
1.仰卧杠铃臂屈伸
坐于平板一端，坐姿中立位，拳握杠铃拳心向下。握距与肩同宽，缓缓躺下仰卧中立位。肘关节不要锁死，腕关节中立位，此时，大臂与地面垂直。吸气准备，呼气保持大臂不动下放杠铃至额头上方2-4指，大臂始终夹紧身体垂直于地面。
吸气4秒落，呼气2秒起，至额头停顿1秒
注意：不要耸肩含胸顶腰，身体不要摇晃，大臂紧贴身体
杠铃过头顶
仰卧哑铃臂屈伸
单臂哑铃臂屈伸
双臂
2.俯身单臂臂屈伸
单膝与同侧手支撑凳面，身体与地面平行，大臂夹紧身体与地面平行，小臂垂直地面。
吸气准备，呼气2秒起，肱三头发力大臂保持不动肘关节伸将哑铃向上提至顶峰收缩，保持1秒，吸气，4秒还原。
注意：不要耸肩，含胸，弓背塌腰，大臂始终夹紧身体
双哑铃臂屈伸
3.窄推
下放的时候，用肱三头肌控制，大臂夹紧身体，垂直下落，就是你的肘关节向下走，下落到大臂跟后背平行了，杠铃差不多在锁骨的下方，呼吸向上推，推的时候按照下落轨迹原路返回，大臂夹紧身体，一定是肘关节先动，然后带动肩关节，最后把杠铃还原到开始的位置，重复动作。
哑铃窄推
4.颈后臂屈伸
坐在平板凳或者直角凳上，双腿分开与肩同宽，脚尖自然朝前。髋关节中立，腹部收紧，腰背挺直，贴紧靠背，肩带缩紧。
双手握住哑铃，推举至头部上方，可以双上手交叉扣住哑铃，肘关节伸直不锁死。
吸气，大臂保持不动，屈肘下放哑铃，至小臂平行或略低于水平面，下放时保持肱三头肌控制。
呼气，肱三头肌发力，带动小臂将哑铃还原到初始位置。
坐姿单手颈后臂屈伸
站姿单手颈后臂屈伸
杠铃颈后臂屈伸
5.龙门架颈后臂屈伸
龙门架颈后臂屈伸，可以用直杆也可以用双头绳。
弹力绳颈后臂屈伸
适合在家的时候自己锻炼。
6.龙门架下压
双头绳
身体微微前倾，大臂夹紧身体，双手抓着双头绳，先向下拉，然后拉到最低点之后，向外撇。最后向外撇的动作很关键，让肱三头肌最充分的收缩。
直杆
小V
反手
7.凳上反屈伸
双手撑在平板凳边缘，掌心向下。脚后跟着地，屈膝，收紧下斜方肌和胸小肌，吸气下放身体，保持肱三头肌控制，下放到大臂平行或略高于水平面，呼气肱三头肌发力还原至起始位置
加强难度，单臂反屈伸。
8.双杠臂屈伸
这个动作可以练到胸部和，三头。身体直上直下运动是三头受力较多。身体往前倾，就是胸部受力过多。
9.龙门架绳索臂屈伸
站姿单手下压
跪姿单手下压
抓着绳索前面的卡扣，动作过程中大臂是有半程的运动的，也可以让大臂保持不动。
龙门架俯身单臂绳索臂屈伸
用平板凳固定肘关节，让肱三头肌更充分的发力和收缩。
9.俯卧撑
夹臂俯卧撑
钻石俯卧撑
女生可以做半程的
远固定
药球夹臂俯卧撑
双手交叉俯卧撑
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