1、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
2、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
9、爬山运动是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
10、爬山还能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
推荐广州周边最佳登山地
1白云山
说到广州爬山的地方,当然首先要想到的就是白云山啦,因为白云山是广州第一山,是新“羊城八景”之首,山上的绿化覆盖率更是达到了95%以上,空气清新自然。
山路全部铺上水泥,无论是小孩还是老人都能够轻松爬山,景区配套设施完善,不想爬山的话还可以乘坐缆车上山,看看风景,也是另有一番风味。
门票:5元/人
开放时间:7:00-21:00
2越秀山
越秀山对于足球迷来说非常熟悉,因为这里有过太多的回忆,除了看比赛之外越秀山同样也是一个休闲好去处。景区内名胜较多,羊城标志性建筑五羊雕塑、镇海楼、中山纪念碑。每逢周末,越秀山上健身、爬山、消遣的人非常的多。
门票:免费
开放时间:6:00-21:00
3火炉山
相对白云山来说,火炉山的自然气息更加的浓厚,除了上山的小路之外,其余都没有什么人工的痕迹,喜欢自然的人会更喜欢这里。火炉山的绿化面积大,还有猪头石、鸡枕石等自然景观可以参观。南门附近有很多的特色农家菜馆,公交站附近有烧烤场,爬山累了还可以找找美食。
门票:免费
开放时间:8:00至18:00
4花都王子山
王子山登山游览区是王子山森林公园的一部分,登山路是鹅卵石构成的,一路上都有树荫遮挡,不会太晒,适合休闲的登山,看看风景。下山的时候则是石梯路,而且没有什么可以遮挡的树木,因此下山的时候最好还是原路返回。
花都王子山在梯面镇,就在梯面汽车站外的三叉路口转入红山和广州第二个人疗养院方向,顺着路行驶10公里左右即到王子山。
5番禺莲花山
番禺的莲花山是广东省重点风景名胜区,莲花山是由48座红色砂岩低山所组成的,因为麒麟峰峰顶上有一块酷似莲花的岩石,因此后人就将这座山称之为莲花山了。
莲花山邻近海鸥岛,除了爬山享受风景之外,还可以到海鸥岛上试试便宜美味的海鲜哦。
门票:40元/人,儿童20元/人,65岁老人凭身份证或老人证免费;登莲花塔2元/人,进莲花城3元/人。
开放时间:7:30-17:30
6番禺大夫山
大夫山总面积约9000亩,是广州地区生态型森林公园之一。公园内连绵不断的群山环抱着海拔226.6米的番禺第二高峰大夫山,还有大小山塘星罗棋布和多个别具匠心的人工湖,从而形成了峰峦起伏、湖光倒影的景象。
目前,公园首期开放的是以占地280亩的聚秀湖为中心的湖光花木观光区,整个区面积约2000亩,区内设有烧烤场、垂钓场、游艇码头、风筝场、儿童游乐场、成人游乐场、航模码头还有茶室和多个服务部等。番禺大夫山森林公园是都市人游玩的好去处,也是人们休闲的好场所。
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