第 2 章 超级速读的一月训练法——为了超脱历来的阅读方法，跨进新世界的秘诀
用四种方法可以训练超级速读
超级速读法使不少人能以从前 10 倍、百倍的速度进行阅读，通过前面的说明，想必大家已能充分了解这点了。而且，你自身只要经过训练，也能同样地用惊人的速度读书。本章中我们，将逐步介绍超级速读法的训练法。在前面的论述中，虽然稍微接触了一点，这里则将再次明示训练的概略。
1 集中力的训练
运用禅的呼吸法等，使脑处于α波的状态。此时，因头脑处于松弛而又集中的状态， 能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之，如要将已经输入头脑的情报再次反应过来（想起），α波的状态也是最适合的。
2 视幅扩大训练
目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能，扩大视野，提高图像的认知力。作为副产物，还可以治疗近视、乱视、白内障等。视力恢复的也不少。
3 视知觉能力开发训练
使阅读文字变为看文字。阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在头脑中发音的毛病。
4 脑机能的活性化训练
即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力、判断力。超级速读法的训练，可以分为以上四类。只要学习掌握这四种训练，你也可能达到一分钟读一本书的速读水平。下面，我们依次对各训练进行说明。这些训练法，不仅次进行也没关系，但以能同时进行四种训练为佳。关于这点，书后列有标准的训练说明插图，是缩小了日本速读协会发行的教材的。故图上写有实际尺寸，请参考。
集中力的倍增训练
1 能够立即形成集中力的方法，集中力是什么？
对于集中力的养成，一般人认为是很困难的事。或者，对于怎样养成集中力，是极为暧昧的，不太清楚是怎么回事。可是，如果仅是简单地谈到（注意力）“集中”，有没有什么了不起。无论是谁，常在无意中就做到了。例如，孩子们着迷地看这电视的动画片时，母亲大声招呼，也简直充耳不闻的情景，每天都在各个家庭层出不穷。
再有，从事体育运动的人，大都有过这样的体验，比赛中，即使受了伤，往往也感觉不到疼痛。而比赛刚一结束，才感到疼痛难忍。我在旧制中学时代，曾当过足球守门员。在一次运动会的半决赛中，不巧左手腕严重跌伤，不能活动。但是，正临战前，队里刚好就只有我们几名选手，没有换人的余地。于是，我只好左腕吊在脖子上，参加了第二天的半决赛。
自然，求照旧会朝我的左侧飞来。可是，说来也怪，那是，先前疼得动都不能动的左腕，却随着身体运动，一下子不由自主地就朝球伸去。结果，球被接住了，我也照常担负了守门员。左腕呢，也如往常一样，完全不觉疼痛，活动自如。这是因为，当时，我注意力集中在接球的事情上，痛还是不痛这件事，完全从我的头脑中消失得干干净净。
也就是说，所谓集中力，就是专心致志于某件事情上的注意力。那么，所谓“专心致志”又是怎么回事呢？看电视动画片的孩子，绝不是想“要专心致志”来看电视的。也不是堵上耳朵不想听母亲的叫声，但不用说，母亲的声音没有进入孩子的耳朵，而电视动画片的内容，孩子们却能记得很清楚。
就我的情况来说，也是感到左腕是无意识地活动，在比赛前，也打算忍住痛动一动试试，谁料，刚以触球，就痛得不得了。人，只要真正将注意力集中到某件事情上的时候，是能发挥出平常无法相信的力量的。但是，这人的注意力却又绝非是想着“集中”而集中的。
人在什么时候，才能进入自我沉浸的世界
我在年轻的时候，曾在禅上花费过一些心思。当太平洋战争临近末期时，还是学生的我，每天也都面临着：“明天也该轮到我作为学生出征了吧！”那时，我想求得什么“道”——来作为心灵的支撑，于是致力于坐禅。可是。心中总是七颠八倒，简直达不到禅的境地、自我沉浸的世界。越想自我沉浸，心里越乱，胸中充满焦躁感。
结果偷偷把《般若心经》藏在衣袋里，充军去了。40 年来，直到最近，我才忽然明白了“禅” 似的。坐禅无须过甚其词，什么要达到自我沉浸的世界啊，什么求“道”呀，脑子里想到这些反而不行。之所以要做，是因为想做。之所以要坐，是因为想坐，仅此足矣。年轻的时候，总爱把所有的事情都解释地很复杂，都没注意到，那是自己的骄傲自大。越想把注意力集中到什么事上，却往往越不能集中。恰如南辕北辙。
孩子们正是因为想看电视才看，想踢足球才踢，所以能沉浸自我。坐禅也可以说是如此，只有在这种情况下，注意力才能真正集中。镰仓时代有位高僧叫一遍上人，云游一生。有人问他念佛的秘诀。他的回答只有一句话：“唯是舍去而已”。意即，若是作为摆脱苦恼的手段才念佛，作为祈求幸福的手段才念佛的话，永远也不能架起通向“悟出的世界”的桥梁。
一句话利用念佛来作为达到某种目的之手段的人，那是与真正的宗教境界无缘的。关于浮世的原理、即政治的世界，与彼岸的原理、即宗教的世界（特别是佛法）的不同所在，增原良彦氏曾在《禅》（金刚社刊）和《空海入门》（祥云社刊）中指出了这点。如果要问有什么不同的话，在政治的世界，是以目的高于手段的。
其极端的例子， 是马基雅维利主义所主张的“为了达到目的，可以不择手段。”（马基雅维利是意大利政治家。译者注）而在宗教的世界，以一遍上人的例子就可以明白，手段与目的，是价值相等的。也可以说，在手段中已经包含这目的。如此说法，可能大家更容易理解些。
速读的开祖是释迦摩尼
在日本，说到佛教的话，一般认为是凭吊死者的手段，而且，在日常生活中，根本不去深思“所谓宗教是什么”，也照样心安理得。这从世界史的角度来看，实在是少见的国情。尤其是近年来，讲求现世利益的教团的活动也引人注目，很多人也认为这是宗教的形象。因此，当有人指出升华到佛教本质的“悟的世界”的阶段，与升华到“现实世界”的阶段，是毫无关系的，不少人感到意外。
其实，始终清醒专念佛教本质的前辈已做过很多论述。空海说：“舍己、舍理，能先入禅”。道远禅师坐禅的心得是：“身心脱离”。正如一遍上人所说的“唯是舍去而已”。
突然谈到了佛教，读者或许有些疑惑不解。但如果 2500 年以前有文字的话，释迦摩尼可能则是速读的开祖呢！在“悟的世界”，文字是不足挂齿的。即使掌握了份量庞大的大藏经，也未必能达到悟的境界。空海、道元这样的大天才，学习了为一般人难以想象的大量经典，但依靠文字的修业功夫，也仅仅是能起到使其达到佛教入口的作用。
如果不能像一瞬家划越宇宙空间那样，即，如果不能在超越空间和时间的一瞬间，“精骛八极，心游万仞”的话，是不可能达到“悟”的境界的。这一瞬间究竟是怎么回事？很遗憾，没有体验过的人是不能有实感的。但是，经证明在这一状态时，从脑中会产生出前面所说ａ波，正因于此，在这—瞬间，能够处理无限大量的情报，由此开启所谓“悟的世界”这—来知世界的门扉，进入能最大限度发挥集中力的世界。
开“悟”了的人们的集中力，情报处理能力，在我们普通人看来，几近无限。释迦牟尼的速读能力，恐怕能超过一分钟读 100 万字的水平。空海的惊人速读能力，也是历来传话，十分有名。可是，这些超人的能力，也并非无论是谁一下子就能具备的。不过，由于这些超人的存在，也能给我们增添无穷的勇气。也就是说，仅从速读的能力来看，人是具有达到一分钟读 100 万宇水平的潜力的。其秘密的最初的关键，就是通过使脑呈现ａ波状态而得到集中力。
上面，以“得到集中力”为目标进行了各种论述，并非意在想什么事情都得要达到禅的境地。要能达到，当然也好。但是，只要现在当自己想“集中”的时候，能比迄今的自己多少在这方面有所提高，就可以了。应考试的学习也好，眼前积累如山的书籍也罢，围棋，象棋的学习等等，都能获益。只要能在这些事上充分发挥自己所具有的最大集中力，即便不提宗教的世界，也能在充实的现实世界中更好地生存下去，也是非常重要的。
由于本书是讲速读的书，所以，后面将针对如何发挥速读的集中力进行阐述。不过， 其方法绝非仅是针对速读才能使用的方法，正如前面所叙述的一系列事实，它能应用于所有领域的集中力发挥。在训练时请不要忘记这点。
再有，如在第 4 章将讲述的那样，让集中力发挥的标准之一，是要使脑波形成为ａ波的状态。也就是说，下面讲述的训练法，就是为了使脑波形成ａ波的状态再进入读书的训练。训练分为：
(1)丹田呼吸法； (2)固定点凝视法；(3)视点移动法三种；(4)振子凝视法。
它虽与速读没有直接的关系，却可作为简单地就能让精神集中的方法。
(1) 丹田呼吸法：为什么呼吸法于精神集中必不可少
超级速读法最基本的训练，就是这一呼吸法的训练。人的身体，为了保持理想的健康状态，各种组织部在无意中活动着。例如，一旦摄取食物，胃肠就分泌消化液，进行蠕动、消化。再有，只要心脏活着， 为了把血液送往全身，就持续不停地跳动。而当一旦从事运动，身体需要比通常多的氧时，心脏又会自然地调节，跳动加快，输送出大量含有新鲜氧的血液。
这种无意识的工件，称为自律机能。一般地讲，自律机能不能由意志调节。例如，你想让心脏停止跳动，除非用刀子刺进去，否则别无它法。不过，在自律机能中，无论是谁都能自由调节的，是呼吸。长时间停止呼吸当然是不行，但有意识地快一点，慢一点是可以的。反之即使是完全不加意识，肺也能自行呼吸。
也就是说，关于呼吸，它是由意识和无意识两者支配着。正是在这里，有着通向发挥集中力的“自我沉浸的世界＝无意间集中的世界”的入口。棒球解说员金田正一曾根据其体验说过：“胆量即肺活量”。在广大视众的面前，踏上幸球踏板的投手，心理上是承受着相当的精神负担的，尤其是在打安全打(注：棒球术语)的关键时刻，更是如此。
不言而喻，这时运动员出现的怯场是可以理解的。可是，此刻却往往并非是自己想法场才怯场的。不管是谁，都似乎尽量要让自己沉住气， 然而仅管如此，怯场仍不可避免，这种怯场就是无意识的作用。那么，怎样才能避免这种怯场呢?你若有意要告诉自己的身体不要怯场，身体照样不会听从你的指示。
对比正如大投手的金田正—所发现的“胆量就是肺活量”。即，那怕是关键时刻，仍能镇定自如，这样的胆量同肺活量有关。因此，他平常就长期跑步， 锻炼肺活量。金田氏所指的“胆量”似乎是天生的无意识的产物。实际上，可以用锻炼肺功能，即用改变呼吸法来大大地改善竞技状态。
大家都知道。需要沉住气的时候，先做深呼吸。然而，有的人一临考试，以前都记得的东西却突然不知何以忘却了，还有的人一站到他人面前，便因为紧张，而张口结舌。他们这些人当然连做—次深呼吸都想不起来。
口吃的原因，是心心伤害和呼吸法
15 年前，我曾主持“健康之友会”，治疗口吃。口吃的原因其实极为简单，一是精神上的原因，总想着自己是口吃，二是呼吸比平常的人较快。凡患者想治疗口吃，只要明白了原因，是不难治愈的。那时，我每次办讲习总是带上一、二十人到山间的小屋去进行四宿五天的治疗训练，结果是患者都恢复了正常。
之所以成为口吃，不少是因为幼儿时期在有关言谈方面，心灵受到了伤害，此后又被人不断嘲笑为口吃。然而，发出第—声啼哭就是口吃的婴儿是没有，天生的口吃是没有的。在山中，我对接受治疗的人们说：“这里是深山，谁也听不见你们说话，当然也没有人笑你们。你们不必顾虑，请说些口吃的话给在场的人听听”。
“再请唱唱歌吧，口吃也没关系，一齐唱吧！不过，口吃唱歌还是件困难事！”结果，在这无人的山中，我让他们说话、唱歌，谁也没有结巴。然后，我又敦他们记住慢慢地，深深地呼吸。这样，就好了。从这里我更充分地明白，呼吸与人的精神状态是密切关系着的。
呼吸法之所以在禅，瑜珈，自律训练法等诸多关系到精神世界的领域被广泛采纳应用， 盖因于此。再说丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。
下面介绍实际的训练法。
①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度，大人吸气用 6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间 12 秒。肺活量小的小学生等，吸气用 4—5 秒，吐气用 8—10 秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约 17 次。现在要比其少到 4—5 次，这会使自律神经活性化，身心安定。
⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约 3 厘米处）尚残留有所吸空气的 30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
(2) 固定点凝视法
在中岛敦的小说《名人传》里登场的射箭术提高法。利用丹田呼吸，掌握好第一阶段的集中力训练法以后，下面便进入第二阶段的固定点凝视法。这是利用凝视—点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。
还有， 看铅字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。关于这一点，在中岛敦的《名人传》中收进的一个中国古代短篇故事，可以很好地说明。小说的背景，是春秋战国时代的赵国。主人公叫纪昌，家住赵国的都城邯郸。他立志成为天下第一的神箭手，故拜有名的飞卫为师。飞卫先命纪昌学练不眨眼睛，纪昌练成后，飞卫又命他学练视觉。
飞卫告诉纪昌：“等你练到能把小的东西看大，微茫的东西贾得显著后再来见我。”纪昌于是回到家里，从内衣的缝中提了一只虱子，用自己的一根头发拴起来，悬吊在向南的窗上，成天凝视。开始，在他的眼中，虱子当然不过仅是一只虱子而已。然而， 10 多天过去不知觉中，那虱子比实际的大了—些。
三个月后，看起那只虱子竞分明地象蚕那么大了。悬吊虱子的窗外，风物随时日而变迁着。从和熙的春光到炎炎的烈日；从飞渡澄碧秋空钓雁行，到飘落灰暗寒空的雪花，纪昌始终坚定不移地看着虱子。虱子也换了不知几十只了。很快地，三年过去了。有一天， 纪昌忽地感到窗上的虱子看起来竟如马一般大了。“太好啦！”纪昌欣喜万分地一拍大腿，走出家门。
他简直怀疑自己的眼睛了：人看起来象商塔似的。马看起来象山似的。猪看起来象丘陵似的。鸡看起来象城楼似的。纪吕欢欣雀跃地返回家中，再次面向窗前的虱子站定，弯弓搭箭对虱子射去。箭矢直贯虱子的心脏，而拴挂虱子的头发却还没有断。纪昌立刻奔赴到老师飞卫处去报告。飞卫神志飘逸地夸奖纪吕“干得好！”于是，马上开始毫不保留地把射术的秘传奥义传授给纪昌。
再谈一些多余的话。作者在小说中还围绕着师徒纠葛，以及最后成为名人的纪昌的结局进行了—番兴趣浓厚的描述。中岛敦是根据哪些资料来写这本小说的我尚不清楚，不过我对神箭手的训练法，特别是射箭高手飞卫所言的“学习视觉”倒使我颇感兴趣。我认为，在这篇小说中所写的射箭术的训练法，作为小话真是有夸张的，但基本的方法，却是很正确的。
下面，我们进入固定点凝视法的训练。
训练法
①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约 30～40 厘米。
②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。
—个黑点作为一个目标看四天左右。
