盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。
据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。
什么是女性盆底功能障碍性疾病呢？
女性盆底功能障碍性疾病，即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为：压力性尿失禁（漏尿）、子宫脱垂、阴道前后壁膨出等。而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。
1、压力性尿失禁
◆腹压增加甚至休息时，膀胱颈和尿道不能维持一定的压力而有尿液溢出；
◆咳嗽、打喷嚏、大笑、抬重物、跑步等活动时有尿液溢出，严重者休息时也有尿液溢出。
2、子宫脱垂
子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，直至子宫全部脱出阴道外口。
3、阴道壁脱垂
◆ Ⅰ度：阴道壁位于阴道内，向下膨出，达到处女膜缘，但仍在阴道内；
◆Ⅱ度：部分阴道壁脱出至阴道口外；
◆Ⅲ度：阴道壁全部脱出至阴道口外。
宝妈分享
网友随风说：产后半年了，咳嗽剧烈了还有漏尿的尴尬
网友懒说：二胎顺产阴道前壁膨出在阴道口那有个肉疙瘩，有压力性尿失禁，害怕过夫妻生活，没一点自信了，后悔顺产了！医院的康复治疗不知道有用不，医生说还要自己配合锻炼才可以，还那么贵！
网友青争说：一直以为自己做的够用心啦～ 结果现在宝宝一岁，我自己时常尿裤子～也不是尿裤子啦就是有点动作就漏～好尴尬～一天换好多次内裤！产后没有复查，我感觉阴道口那里多了一块肉，不知道是啥掉出来了反正都和以前不一样了！
网友天天向上说：二孩还还没生的时候，临产前一段时间我就自己照镜子看到有阴道壁彭出了，顺产后又加重，不过还在阴道口，算I级。还有漏尿，不能做蹦的动作。跟婆婆说我阴道臂彭出，她说同村的一个女人都垂出来好多，意思是我不要在意。我小时在姨家村里小河洗澡真见过一个女的拖垂的跟男人似的，居然不去治疗。
不过，只要通过盆底肌康复训练，就能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。
宝妈分享
网友小胖子说：顺产后有小便到一半收不住的情况，两个月的时候去医院做了盆底肌康复训练，现在已经完全好了，测试结果良好。建议各位宝妈，不要被没时间，没人看孩子等束缚住。医院里也有好多带着孩子去做康复的。
网友杨洁说：满月后在专业人士指导下做的产后恢复，今天百天检查一下骨盆也闭合的差不多了，效果还是蛮不错的，宝妈要爱自己哟。
月嫂也可以学习专业的产后修复课程，不仅能给宝妈做检查，还能帮助宝妈做恢复。月嫂想了解课程，或者宝妈想咨询产后修复的问题，都可以点击文末的阅读原文。
哪些情况需要进行盆底肌训练？
对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：
①盆底肌力减弱；
②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；
③产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；
④会阴伤口疤痕疼痛；
⑤产后性生活质量下降；
⑥产后排便异常；
⑦产后尿潴留。
但以下情况暂时不宜选择盆底训练:
①阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）；
②泌尿生殖系统的急性炎症；
③需要植入心脏起搏器者；
④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者；
⑤不稳定癫痫发作者。
如何进行盆底肌肉的康复训练？
1、盆底肌肉锻炼
以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。
特别强调：
宝妈刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。
2、卧式锻炼
宝妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。
3、立式锻炼
站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。
4、压腿
压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。
5、跳绳
跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
6、仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，同样可以锻炼盆底肌肉。
最后
产后盆底康复，就是根据产妇的不同情况，采用锻炼的方式来达到产后盆底康复的目的 。通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机，剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。
这些实用的锻炼方式其实并不难，难是难在坚持下来哦！
希望各位宝妈们一起加油！
这些都是很入门的产后修复锻炼方式，想要系统整体的进行产后修复，就需要找专业的产后修复师进行指导恢复。
不过很多的产后修复师在学习之后，都缺乏一个实操的经验；很多妈妈也觉得产后修复价格偏高，有点接受不了......
没关系！福利到！
好孕妈妈网校携手产后修护专家：王佳
推出了《王佳老师产后修复实操课》全套课程！
这套课程不要钱！
只要您将本篇文章分享至朋友圈
再将朋友圈发布的内容截图
发送至【月嫂了不起】公众号后台
就可免费获得全套课程！
本活动下周二截止，速到速得！一起转发起来吧！
如果大家在课程中有什么不懂的地方，或者不知如何领取、观看课程，请添加下图老师的微信，一对一在线答疑，手把手教你操作！
扫描二维码添加老师微信↑
最近热读
▼
人民日报披露：这个品牌的奶粉涉嫌造假！
金牌月嫂一天工作流程
三伏天，再热也别对宝宝做这7件事
攒肚与便秘怎么分辨|光脚丫竟有这么多好处
