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支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。
盆底肌的位置在哪？
“众里寻它千百度，它就在阴道周围处”。
今天小编就教你一次找准盆底肌，后面的事情就要靠你自己让盆底肌“动”起来啦！
排尿的时候
排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
手指放入阴道
将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。
如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌，那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。
生物反馈
治疗时，仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉，如果还是不对，可就要认真努力下哦！
电刺激
治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌，一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪喽！
盆底肌异常有何危害？
➤肌力下降、肌肉松弛
➤盆底的支持、括约和性功能下降
➤影响分娩，不利于胎儿顺利娩出
➤易发生盆底功能障碍性疾病
➤导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低
因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！！
盆底肌锻炼的意义是什么？
➤帮助准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
➤提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
➤保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；
➤预防或改善盆底功能障碍性疾病；
➤提高生活质量，促进身心健康。
提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些？
分娩后，阴道松弛，性快感缺失，性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂等。
哪些人群最需要进行盆底肌锻炼？
产后女性
更年期女性
孕妈妈
有性生活的女性
对健康或生活质量要求比较高的女性
盆底肌锻炼的注意事项
盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；
训练过程中，如感觉腹部、腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，可以找专业的医生或盆底康复治疗师寻求帮助哦。
刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。
（文中内容源自网络，因无法寻其原作，如涉及侵权，请及时联系小编删除，谢谢！）
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