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支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌。
盆底肌的位置在哪?
“众里寻它千百度,它就在阴道周围处”。
今天小编就教你一次找准盆底肌,后面的事情就要靠你自己让盆底肌“动”起来啦!
排尿的时候
排尿到一半的时候,突然中止,这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩,收缩的这些肌肉就是盆底肌。
手指放入阴道
将手指轻轻放入阴道,然后用力“裹”住你的手指,如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话,那么这部分肌肉就是盆底肌了。
如果上述两种方式你还是找不到自己的盆底肌,那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。
生物反馈
治疗时,仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉,如果还是不对,可就要认真努力下哦!
电刺激
治疗时,电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩,收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌,一定要好好感受下你的盆底肌到底在哪喽!
盆底肌异常有何危害?
➤肌力下降、肌肉松弛
➤盆底的支持、括约和性功能下降
➤影响分娩,不利于胎儿顺利娩出
➤易发生盆底功能障碍性疾病
➤导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低
因此,我们一定要做好盆底保健,坚持盆底肌功能锻炼!!!
盆底肌锻炼的意义是什么?
➤帮助准妈妈训练盆底肌肉,有助分娩,缩短产程;
➤提高性生活满意度,促进性生活和谐,增加性高潮快感;
➤保证日常生理活动的正常进行,如排尿、排便、性生活;
➤预防或改善盆底功能障碍性疾病;
➤提高生活质量,促进身心健康。
提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些?
分娩后,阴道松弛,性快感缺失,性高潮质量下降,咳嗽、打喷嚏尿裤子,大便失禁,便秘,盆腔脏器脱垂等。
哪些人群最需要进行盆底肌锻炼?
产后女性
更年期女性
孕妈妈
有性生活的女性
对健康或生活质量要求比较高的女性
盆底肌锻炼的注意事项
盆底肌收缩时勿深呼吸,保持正常呼吸或说话状态即可;
训练过程中,如感觉腹部、腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,可以找专业的医生或盆底康复治疗师寻求帮助哦。
刚开始训练时,可每天训练1-2次,每次训练2-3组,时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
盆底肌刚开始锻炼的时候,可能会有些不习惯。没关系,只要你坚持一个星期、一个月、三个月,就会自然将它成为生活中的一部分,就如每天早晚护肤一样。
(文中内容源自网络,因无法寻其原作,如涉及侵权,请及时联系小编删除,谢谢!)
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