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失眠真的是全世界最痛苦的事情，那种全世界都睡了唯有你一个人醒着的感觉真的是不太美妙呀，而失眠的人群除了一些是疾病困扰之外，很多情况下也与褪黑素分泌量少有关系，而褪黑素也是主导我们到了晚上犯困的一个根本，所以让褪黑素正常分泌，有利于改
第一种葡萄：要说有助于褪黑素分泌的好物，就不得不说葡萄了，因为葡萄本身就含有褪黑素，所以说吃了葡萄以后，我们在睡觉之前身体当中的褪黑素就会增多，对于促进睡眠来说，效果很好。
第二种香蕉：很多人不知道香蕉有助眠的功能，其实香蕉当中含有的丰富的维生素B和氨基酸都是有助于我们身体和大脑放松，并且也是身体正常运行需要的营养物质，而且也有刺激褪黑素分泌的功效，所以失眠吃香蕉也是不错的选择。
第三种猕猴桃：猕猴桃能过减少人们焦躁不安的情绪，改善人们由于情绪和神经兴奋紧张等多种因素导致的失眠等情况，也有利于改善褪黑素分泌障碍等问题。
第四种桂圆。说到桂圆就不得不提神经衰弱这种情况了，睡不好的人，时间久了以后，大多有神经衰弱的表现，而神经衰弱又会导致睡眠质量下降，失眠的情况加重，就别提褪黑素的分泌了额，而桂圆可以缓解和改善神经衰弱的情况。
所以大家若是长期被失眠所困扰的话，不妨在睡前吃点这些水果，效果可能并没有那么强，而是要循序渐进的，尤其是最重要的一点，在睡觉前请把手机放远一点，别玩手机，亮光和辐射都会导致褪黑素分泌受损哦，要牢记哦。声明：本文内容及图片均来源网络，全部转载，内容未经核实，如有问题，请联系我们删除。
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