怎么减肚子最有效？
每当气候变热的时候，脱掉外套，就要暴露本身圆滚滚的身材。
小诗教你平坦小腹的5个瑜伽体式，减掉小肚子吧。
1、动态肩桥式
屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽
手臂延展举过头顶、掌心朝上
吸气手臂来到体侧、掌心朝下
依次上抬臀部、下背部、上背部
胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸
呼气收腹，依次落下背部、臀部
同时，手臂再次举过头顶
以上动作重复5次
2、动态仰卧扭转
仰卧，手肘弯曲放于头部两侧
吸气，双腿并拢屈膝上抬离地
呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空
吸气，双腿缓慢收回
呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空
吸气，双腿再缓慢收回
以上动作重复5-8次
3、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
手臂、大腿垂直地面
脚尖回勾点地或脚背贴地
呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面
吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空
重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
4、幻椅式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽
呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
吸气脊背延展，胸腔打开、双肩放松
在此停留5-8轮呼吸
5、动态船式变体
坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地
手肘弯曲打开、双手轻触双耳
双肩放松、胸腔打开，脊背延展
呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转
吸气，左脚落地，同时上身还原
呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转
吸气，右脚落地，同时上身还原
以上动作重复5-8次
温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部。经期请避免练习！
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