我其他部位都不算胖，就是肚子大了点，腰粗了点。经常听到别人这么说，确实，腹部特别容易堆积脂肪，这和我们的基因、激素有关。很多人想着能够通过局部减肥法，达到瘦肚子的目的。所以，仰卧起坐或者各种卷腹动作大行其道，卷腹可以练腹肌，但是瘦肚子的效果可能并没有那么好。
如果你想要榨干腹部赘肉，秀出紧致小腹，应该从三个方面努力，而不是单纯地练卷腹。
1、饮食
管住嘴、迈开腿是减肥的有效途径，不论你想瘦哪里，都不能逃开饮食控制。当然，管住嘴不是什么也不能吃，而是有选择性地吃。多吃高蛋白食物，就是很好的选择。高蛋白食物可以增加饱腹感，减少肌肉流失，提高新陈代谢等。碳水化合物可以吃，但是太过精致的碳水化合物还是少吃，因为它会引起体内激素变化，导致脂肪合成变多。
2、有氧运动
有些人说自己只是肚子胖，只需要做一些瘦肚子的动作就可以，跑步之类的有氧运动是全身都胖的人才需要。其实，有氧运动是最有效的瘦肚子方式，因为有氧运动是全身性的运动，消耗的热量十分可观，脂肪消耗，你整体的体脂率就下来了，腹部的赘肉自然减少。如果你体脂率本身就比较高，那么有氧运动的频率可能还要相应增加。
3、卷腹
虽然，有氧运动是减脂的有效方式，但是适当的卷腹练习还是必要。卷腹动作可以让你的腹部线条更加清晰，加强你的核心力量。卷腹动作很多，如果你只是想要达到理想身形，并不需要做很多，这里分享三个有效的卷腹动作，助你一臂之力。
仰卧，双腿弯曲
大腿与小腿垂直，小腿置于长凳上
手臂垂直瑜伽垫
卷腹，身体向腿靠拢
手可托住哑铃增加强度
重复10～12次
收紧核心，臀部为支撑
背部尽量挺直，双腿微屈离开地面
双手抱球，左右扭转身体
重复10～12次
仰卧在长凳或者瑜伽垫上
大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
手臂与地面垂直，收紧核心
对侧手臂与大腿同时靠向地面
重复10～12次
瘦肚子的一定要从三个方面努力，缺一不可。很多人只练卷腹，饮食不控制，有氧运动也不做，练了几天发现肚子酸痛，但是肥肉不减。瘦肚子不要想着走捷径，踏踏实实从三个方面努力，一定可以达到理想的效果，多一点耐心。
想了解更多更健身知识吗？
长按图片识别二维码
关注微信公众号“健身塑身”
