失眠困扰着许多人,令他们陷入无尽的痛苦中,晚上睡不着,白天睡不醒,脾气暴躁,办事效率低都是失眠人的真实写照。
那么怎么样才算是健康的睡眠呢?一般人认为每天睡够8个小时就是比较不错的,而且中途不容易醒来,做梦少踏实,能够保证自己第二天醒来元气满满就可以了。
一般专家建议睡觉最好在11点之前上床,因为11点之后肝脏要开始休养生息,进行细胞滋养了,睡得太晚的,对肝经和胆经不好。
知道很多道理,却依然过不好这一生,这是很多人都知道的经典名词,其实睡眠也是一样,明知道失眠对身体不好,但却总是控制不好自己,也无法调理好失眠,那么针对顽固性失眠,日常到底该如何调理呢?中医建议食补芝宁植物多糖。
芝宁植物多糖是历代医家扶正固本的良方,也是灵芝的破壁纯提取物,含有丰富的腺苷,核酸,生物碱等成分,尤其腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,镇定中枢神经系统,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,改善记忆力和体力,平衡内分泌,增强免疫力。
食补芝宁植物多糖是改善失眠的好方法,但良好的生活习惯也是必不可少的一个环节,这4点坚持做,每晚安睡不是梦。
1、养成良好的睡眠习惯
严格要求自己的睡眠时间,在睡前不饮浓茶,可以泡杯蜂蜜水,或牛奶助眠。听些让人放松的轻音乐。
2、睡眠环境要温馨舒适
一块适合自己的床垫,薄厚适宜的被褥,舒适的枕头。创造一个,良好的睡眠环境。不要在床上看书,玩手机,放空自己。相信你很快就能入睡。
3、适量运动
坚持每天运动,适当有氧运动,可以促进新陈代谢,帮助睡眠。清晨起来后下午运动是最佳的时机。
4、学会一分钟快速入睡法
“一分钟快速入睡法”,建议每天做两组,练习6到8周就可熟练掌握。之后做上1分钟就能让人顺利入睡。具体操作如下:1、用嘴吐一大口气;2、然后闭上嘴巴,用鼻子吸气,心中默数4个数3、接着停下,屏住呼吸,在默数7个数4、最后将气体呼出,默数1-8。四次一轮回“一呼一吸”为一遍,重复3遍。