失眠对于一个人的影响是非常大的,它会让失去精力,精神萎靡,影响正常的工作和生活中,现实生活中很多人都在饱受着失眠的痛苦和折磨,所以如何拥有一个良好的睡眠成为了至关重要的问题。
食物是我们能量的来源,吃进去的东西直接影响着睡眠和身体健康,所以食补调理睡眠自然成为了很多人关注的问题,《黄帝内经》说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味和而服之以补精益气。”就是说食物应全面而多样,粮食谷物、肉类鱼蛋、瓜果菜蔬都应比例协调,才能平衡膳食,身体健康,正常的睡眠自然会很快恢复。
生活中,很多人存在程度不同的偏食,如不爱吃水果、青菜等,有的则是食物种类不够多,长期摄食几种固定的食物,造成营养摄入不均衡,影响了身体的健康,导致机体的应激能力下降,一旦出现生活事件很容易出现失眠。
此外,我们吃的很多食物对缓解失眠有一定的疗效。失眠患者只要选对食物,合理搭配,对缓解失眠会有很大的帮助,这3种食物多吃,改善失眠作用大。
1、芝宁植物多糖
芝宁植物多糖作为灵芝的破壁提取物,具有镇定安神的作用,它能镇定中枢神经系统刺激松果腺体分泌褪黑素,加强对神经的免疫调节,使机体从内到外的得到全面提升,增强免疫力,消除倦怠感,从而改善失眠
芝宁植物多糖含有丰富的总三萜和粗多糖成分,能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量,并增加俗称“快乐激素”的血清浓度,借此改变睡眠和情绪。
2、小米
小米味咸,性微寒。具有消胃火、安心神、养肾气、补虚损、开肠胃的功效。可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。小米有助于睡眠,其原因主要归结为小米中含有丰富的色氨酸,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经递质5-羟色胺,这种物质会使大脑思维活动受到暂时的抑制,令人产生困倦
3、猴头菇
猴头菇味甘、性平。能利五脏,助消化,具有健胃,补虚,抗癌,益肾精之功效。猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的一种优良食品。其蛋白质含量是香菇的二倍,还含有17种氨基酸和丰富的多糖体。
猴头菇有增进食欲,保护胃粘膜的机能,可以提高肌体免疫力,延缓衰老。现代医学研究发现,猴头菇能抑制因过度兴奋导致的大脑皮层细胞过分活跃,从而可以预防因兴奋或焦虑、抑郁而产生的失眠。