都说男人胖不胖看肚子，女人胖不胖看大腿，因为男人是先胖肚子的而女人是先胖大腿的。因此相信没有哪个女生不在意自己腿的粗细的，何况这年头人人都喜欢大长腿，如果腿粗了还有这种视觉效果吗？哎呀小编你就别废话了…赶紧告诉我们怎么瘦腿吧。
其实大家也知道瘦腿没有局部瘦的说法，你想要减脂那就得全身减，也就是进行一些我们所说的hiit或者tabata训练。但要想让你的腿显得紧致、有肉感，那就得练腿了。
一听到练腿我知道肯定很多女生会慌：“我可不想把腿练粗啊！”，这让小编我想到了最近朋友圈的一句话“为什么总有人觉得练肚子肚子就会瘦，但是练腿腿却会粗呢？”
哈哈哈，所以请大家抛开之前的旧观念，大胆的练腿吧！
有效的瘦腿锻炼动作
要想让你的腿部线条紧致，看起来性感，那阻力训练肯定是需要的，接下来我们就推荐3种非常有效的瘦腿锻炼动作：
小腿提踵
小腿提踵的好处是不受空间限制，不论家里或办公室都可以直接开练。只需要找一个阶梯，站在阶梯边缘，利用脚趾力量踮起脚尖，再往下，重複数次。
深蹲
深蹲可以雕塑大腿，让大腿曲线变得更好看，也可以让让臀部变得更紧实。
侧身抬腿
侧身抬腿可以有效锻炼大腿内侧的“内收肌”，另外这个动作的一个很大的好处就是方便，你可以在任何时候抬腿就做，哪怕一边看电视一边练也没有问题，因为动作本身比较简单，建议可以左右腿各100下。
当然拉光靠上面说的3种动作显然是不够的，如我们前面所说的，阻力训练还需要配合心肺运动等。
比如你可以选择做完上面的练习同时配合下面说的这些器械来帮助自己更好的消耗热量。
有效的瘦腿器械
动感单车
有统计称45分钟的动感单车能够消耗大约500千卡热量，而且该项练习对于增强心肺功能、强化腿部肌肉力量以及雕塑双腿曲线都有很好的帮助。
另外动感单车可以根据你自己的情况调节阻力，从而保证自己很好的完成训练。
椭圆机
椭圆机几乎是健身房必备的器械，同样的这个器械也可以燃脂、增强心肺功能以及雕塑腿部线条。
椭圆机同样可以锻炼到大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌和臀大肌。
相比踩楼梯等运动，椭圆机的好处在于其对膝盖的压力更小，另外可以自由调节阻力。
一般来说，我们建议每次踩椭圆机能坚持20-40分钟，心率在135左右。
跑步机
跑步机相信大家再熟悉不过了，我们这里也就不多说，不过很多人可能会觉得跑步机减脂的过程异常痛苦，因为太过漫长…这时候建议大家听听音乐。
除了上面这些器械之外，小编我其实更建议你尝试一下hiit或者tabata等高强度间隙训练，燃脂效果更棒呦！
那除了锻炼，要想瘦腿的话，这拉伸也是非常非常重要的。各位美女们在锻炼完之后一定要记得做拉伸
小腿拉伸方法
瘦腿之路漫漫，最后想要送给大家的还是那两个字“坚持”，夏天就要到来了，各位美女们，抓紧行动起来吧。
