说起腿抽筋，大家应该都不陌生，可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低。可能会发生在游泳的时候，跑步的时候，睡觉的时候，那酸爽的感觉，简直让人“忘乎所以”抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。如果经常抽筋，会让很多朋友感觉的恐惧，是不是得了什么病？是不是缺钙？今天筱青就来聊聊关于抽筋那些事儿。
以下这几种情况都会有可能让腿抽筋
1.缺钙
多数人与缺钙有关。钙离子是人体必需的元素，它对于维持神经肌肉的正常工作非常重要。如果血液中钙离子缺乏，神经肌肉可能会出现异常兴奋，导致不自主抽筋。
比如，绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋
2.温度低寒冷刺激
寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。如冬天在寒冷的环境中锻炼，晚上睡觉没盖好被子等，小腿肌肉如果受寒冷刺激，会产生痉挛。这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。
3.劳累过度
我们平时运动的过程中，特别是在做无氧运动的时候，导致肌肉在短时间内持续收缩，产生代谢废物，这个时候需要及时做拉伸动作，放松肌肉，不然过多的酸性代谢产物堆积，就很容易引起小腿抽筋。
4.压迫局部
睡觉的时候，如果睡姿不良，使小腿肌肉长时间处于压迫状态，就会引起肌肉被动挛缩和血供不足。导致小腿抽筋。
我们常说的缺钙只是导致小腿抽筋的原因之一。
如果抽筋问题反复发作，也可能是某些疾病的信号
1.腰间盘突出
尤其是上了年纪的老人，小腿抽筋很有可能是由于脊椎变形后，长期压迫神经导致腿麻、腿抽筋。
2.下肢动脉硬化
这种情况多发生于50岁以上的朋友，动脉硬化后，腿部供血减少，血流减慢，当代谢物积累到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。因此当抽筋反复发作时一定要查明原因，排除器质性病变。
突发性抽筋可以用这三个小方法缓解
1.脚趾抽筋
可以用“反其道而行之”的方法来缓解，把抽筋的脚趾向上掰，脚板翘起，坚持一两分钟即可见效。
2.小腿抽筋
膝盖保持伸直状态，使劲全力用手将脚背向身体方向屈曲，小腿要感觉到明显牵拉感。拉过之后可以按摩小腿，让肌肉放松下来。
3.游泳抽筋
在游泳时抽筋，可以先深吸一口气憋住，身体仰浮，用一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一手向下压膝盖，使腿后部伸展开，等到缓解后上岸按摩休息即可。
抽筋问题可以从以下几个方面进行预防
1，营养补充
如果是低血钙引起的腿抽筋，不能单纯的补钙，这样不易吸收，还应该在补钙的同时补充维生素e和维生素d等营养元素。可以适当的多吃奶制品，瘦肉，海带等食品。
2.注意保暖
注意脚部和腿部的保暖，尽量避免肌肉受寒，可以适当的按摩小腿，促进血液循环。
3.加强锻炼
增加下肢的运动，改善血液循环，运动前要做好热身工作。
4.改善供血
积极防治动脉粥样硬化，减轻体重，消除引起血管管腔直径变小的因素。保持腿部良好的供血。
进入秋季，气温会越来越低，早晚温差大，抽筋的情况发生的也比较多，大家在平时生活中也要多观察自己身体的变化，提前做好疾病的预防
