道医养生、道家修炼、道家秘传、打坐修行、站桩养生
一、如何站桩？
桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。
常用姿势
两脚与肩同宽，
默立，调心调息调身，
放松身体，平稳呼吸，心态和。
稍微屈膝似蹲似坐，
双手上拉抱球，两手与肩同宽，
五指撑开，手心向内，略向内旋腕
内抱外撑，脚似扎根。
沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。
肩膀要放松，不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
目视前方，以一念代万念。
起来的杂念，随它去
视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。
站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。
保持头正、颈直，对称。
然后就是调整身形：
头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：
两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起，大椎稍往上领。
然后放松周身：
从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门稍后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会
虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……
立身中正、心静体松……”的感觉。
体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，
不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，
处于一种
似松非松，似尿非尿，将展未展，的状态。
每次至少坚持20~40为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。
如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病。
坚持下去，慢慢就会好转。
以下列举一些站桩后会出现的不适症状：
1.胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现在更堵；
2.胃中嗳气频出；
3.四肢腰背开始疼痛或更疼；
4.打哈欠，流眼泪；
5.四肢更冷；
6.腰腹中痛；
出现这些现象都不用害怕，是翻病的表现。
注意事项
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1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水（比如洗手洗脸、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！
3、不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。
原理作用
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1、拉伸脊椎，练就龙骨。
人体内脏基本是挂在脊柱上的，健康的脊柱有无比的作用，从生理解剖图来看，人的脊椎呈“S”型弯曲，这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲，若想回归祖先的力量、灵敏和速度，就要将之拉伸。
站桩时，两髋内收，臀部下坐，下颔微收，同时头顶似一线悬空，就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎，就会发现生理弯曲不见了。
再摸一下颈椎，会有一根大筋挑起，此时的脊椎已成一条直线，我们称之为“龙骨”。
练就“龙骨”，可以增强脊椎的柔韧性，使得上身与下身不会因腰椎的生理缺陷而产生断层，从而使全身之力连为一体，局部发力即可引发全身之力。
2、培元气，通经络，练就意气合一。
气的涵义颇广，概括言之，一谓物质，一谓功能。
以自然而论，宇宙间的万物生长、发展与变化，都赖于气的运动。
以人体而言，气既是生命活动的物质基础，又是脏腑生理活动的功能表现。人体之气可分为“先天之气”与“后天之气”。
“先天之气”即元气，它生于先天精，藏于人体命门，是生长发育和各脏腑活动的启动因素。
“后天之气”有宗气，营气、卫气、脏腑之气。宗气是由自然界的大气和经脾胃消化水谷所得精气结合而成，具有推动心脏行血、肺脏敷布的作用；
营气来源于水谷精微，行于脉中，具有营养周身，化生血液的作用；卫气来源于肾脏，布于体表，具有固阳于内，抵御卫外的作用；
脏腑之气，禀赋于先天之气，又赖于后天水谷精微的营养而发挥各脏腑的自身功能。元气充沛，则后天之气得以资助，从而脏腑协调，身心健康。
在练习桩功时，肾中之精即先天之精受到后天之精的荣养，元精益固，元气自充，从而起到培补元气的作用，这个过程也被称之为“炼精化气”。
经络是人体内经脉和络脉的统称，它遍布人体全身，是人体气血运行的通道。桩功的练习可以调和人体经络的气血，起到通经活络的作用。
当功夫练到一定程度之后，可以通过“心息相依，以意领气”的锻炼，随心所欲地“意到气到”某个部位或脏腑，从而练就“意气合一”。
3、拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。
在技击中，若要动作到位，劲道顺畅，须有良好的身体柔韧性作基础，这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。
桩功独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。
4、上虚下实，稳固下盘。
桩功要求练习者上虚下实，即上元（肚脐以上）轻虚，下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下，此时身体才能稳如泰山，舒适自然。
气息要求气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。
