道医养生、道家修炼、道家秘传、打坐修行、站桩养生
一、如何站桩?
桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站。
常用姿势
两脚与肩同宽,
默立,调心调息调身,
放松身体,平稳呼吸,心态和。
稍微屈膝似蹲似坐,
双手上拉抱球,两手与肩同宽,
五指撑开,手心向内,略向内旋腕
内抱外撑,脚似扎根。
沉肩坠肘,含胸拔背。
上吊百会,下坠会阴。
肩膀要放松,不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。
目视前方,以一念代万念。
起来的杂念,随它去
视而不见,听而不闻;来者不拒,去者不留。
站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。
保持头正、颈直,对称。
然后就是调整身形:
头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神:
两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起,大椎稍往上领。
然后放松周身:
从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门稍后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……
体会
虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……
立身中正、心静体松……”的感觉。
体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松,
不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,
处于一种
似松非松,似尿非尿,将展未展,的状态。
每次至少坚持20~40为宜,可以通经脉,活气血。适合体虚者练习。
如果原先身体某些部位微有不适,站桩后不适加重,不要担心,这是好现象,证明从下面涌动上来的气血在攻病,即翻病。
坚持下去,慢慢就会好转。
以下列举一些站桩后会出现的不适症状:
1.胃部出现堵的感觉,或原先微堵,现在更堵;
2.胃中嗳气频出;
3.四肢腰背开始疼痛或更疼;
4.打哈欠,流眼泪;
5.四肢更冷;
6.腰腹中痛;
出现这些现象都不用害怕,是翻病的表现。
注意事项
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1、不可以在电风扇下和空调房里练功,易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水(比如洗手洗脸、洗澡等等),也不可以大小便。所以最好是在功前喝水,大小便!
3、不可以酒后站桩,不可以房事后站桩。
4、初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩,可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡,积少成多。
6、感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者,应适度减少站桩时间或停止站桩,并寻找原因。
原理作用
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1、拉伸脊椎,练就龙骨。
人体内脏基本是挂在脊柱上的,健康的脊柱有无比的作用,从生理解剖图来看,人的脊椎呈“S”型弯曲,这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲,若想回归祖先的力量、灵敏和速度,就要将之拉伸。
站桩时,两髋内收,臀部下坐,下颔微收,同时头顶似一线悬空,就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎,就会发现生理弯曲不见了。
再摸一下颈椎,会有一根大筋挑起,此时的脊椎已成一条直线,我们称之为“龙骨”。
练就“龙骨”,可以增强脊椎的柔韧性,使得上身与下身不会因腰椎的生理缺陷而产生断层,从而使全身之力连为一体,局部发力即可引发全身之力。
2、培元气,通经络,练就意气合一。
气的涵义颇广,概括言之,一谓物质,一谓功能。
以自然而论,宇宙间的万物生长、发展与变化,都赖于气的运动。
以人体而言,气既是生命活动的物质基础,又是脏腑生理活动的功能表现。人体之气可分为“先天之气”与“后天之气”。
“先天之气”即元气,它生于先天精,藏于人体命门,是生长发育和各脏腑活动的启动因素。
“后天之气”有宗气,营气、卫气、脏腑之气。宗气是由自然界的大气和经脾胃消化水谷所得精气结合而成,具有推动心脏行血、肺脏敷布的作用;
营气来源于水谷精微,行于脉中,具有营养周身,化生血液的作用;卫气来源于肾脏,布于体表,具有固阳于内,抵御卫外的作用;
脏腑之气,禀赋于先天之气,又赖于后天水谷精微的营养而发挥各脏腑的自身功能。元气充沛,则后天之气得以资助,从而脏腑协调,身心健康。
在练习桩功时,肾中之精即先天之精受到后天之精的荣养,元精益固,元气自充,从而起到培补元气的作用,这个过程也被称之为“炼精化气”。
经络是人体内经脉和络脉的统称,它遍布人体全身,是人体气血运行的通道。桩功的练习可以调和人体经络的气血,起到通经活络的作用。
当功夫练到一定程度之后,可以通过“心息相依,以意领气”的锻炼,随心所欲地“意到气到”某个部位或脏腑,从而练就“意气合一”。
3、拉筋伸骨,增加全身生理活动范围。
在技击中,若要动作到位,劲道顺畅,须有良好的身体柔韧性作基础,这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。
桩功独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸,无形中锻炼了全身的柔韧性,增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。
4、上虚下实,稳固下盘。
桩功要求练习者上虚下实,即上元(肚脐以上)轻虚,下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下,此时身体才能稳如泰山,舒适自然。
气息要求气沉丹田,从而使下元真气得到充实。待日久功深,下盘会随元气充足而逐渐稳固,最终产生落地生根的功效。