大多数女性都曾想过拥有一个前凸后翘的完美身材，但往往都会半途而废，甚至有些人还没有开始就放弃了，只是想想却不做出实际行动，怎么会有结果呢。
朴珍珍是一位来自韩国的英语老师，她的课受到很多同学的喜欢，尤其是男性同学， 都抢着来上她的课，这并不是因为她讲得多么好，而是因为她的身材非常棒，而且长相也非常漂亮，喜欢穿紧身连衣裙，葫芦形身材被她展现的淋漓尽致。
在校的时候朴珍珍是一位老师，下班后她还是一个经验丰富的健身教练，在社交网站也有着众多的粉丝，有料的身材是她吸粉的关键，最让粉丝喜欢的还要数她的臀部，丰满圆润，而且非常的翘，不过她也非常认真地为每一位粉丝解答健身中遇到的问题，深受大家的喜爱。
作为一名教师，每天的工作并不轻松，但朴珍珍任然没有放弃自己健身教练的职业，这也能看出她对健身的热爱，她每周都会抽出3天的时间去健身房锻炼，傲人的身材背后，使我们看不到的艰辛。
小编请教了很多健身大师，他们总结出3个塑造身形十分有效的动作，如果你有时间的话，也可以跟着一起练习一下：
动作一：臀桥
动作要领：
1、仰卧在地垫上，双手置于身体两侧，掌心着地，
2、左脚绷直脚尖，保持脚后跟着地。
3、右脚向斜上方伸直，保持悬空状态，同时与左脚大腿平行。
4、腰腹发力，带动支撑起伸直，让身体躯干与右腿在同一直线上。
5、左右交替进行。
动作二：仰卧臀部拉伸
动作要领：
1、仰卧在地，腰背贴紧地面。
2、右脚脚踝置于左脚膝盖处。
3、双手抱紧左脚大腿，左脚绷直脚尖，感受臀部肌肉拉伸。
动作三：臀部拉伸
动作要领：
1、右脚微微屈膝，左脚脚踝置于右脚膝盖处，右手握住踝关节。
2、左手自然放置，注意把握好身体平衡。
3、身体缓慢下蹲，维持躯干稳定。
