问题补充:
如何徒手锻炼肩部和上背部肌肉
答案:
锻炼肩:做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次(下一次在前次基础上增加4次托举)。
锻炼肩(进阶篇):贴墙倒立撑,慢下快上,到最低点时停顿1秒然后快速向上撑起。每组8-12次,4-5组。
锻炼背:正握引体向上(条件不允许的情况下可以手扒着门框练)每组12次,5组。觉得很轻松的话就不断加宽双手的握距。
时间:2021-10-05 19:00:56
如何徒手锻炼肩部和上背部肌肉
锻炼肩:做一个标准的俯卧撑动作,然后立即做跪姿上身直立,双手慢速向上托举4次(下一次在前次基础上增加4次托举)。
锻炼肩(进阶篇):贴墙倒立撑,慢下快上,到最低点时停顿1秒然后快速向上撑起。每组8-12次,4-5组。
锻炼背:正握引体向上(条件不允许的情况下可以手扒着门框练)每组12次,5组。觉得很轻松的话就不断加宽双手的握距。