最近有好多小伙伴私信燕教授营养师说减肥的时候不知道怎么吃才是健康的，希望能给她们一些小建议，应她们的要求，今天燕教授营养师就来给大家分享30天减肥食谱搭配公式，可长期使用哦！需要的赶紧收藏起来！
早餐
蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
午餐
碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐
维生素+膳食纤维
蛋白质类食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、豆腐、酸奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉、瘦鸭肉、豆制品等。
碳水类食物：红薯、紫薯、荞麦面、糙米饭、全麦饭、南瓜、玉米、山药、杂粮粥、燕麦、芋头、土豆、莲藕等。
维生素类食物：香蕉、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橘子、橙子、胡萝卜、西红柿、彩椒、黄瓜、荷兰豆、西蓝花、菌菇类等
膳食纤维食物：类菠菜、胡萝卜、韭菜、木耳、芹菜、芦笋、白菜、糙米、胚芽精米、小麦皮、苹果、香蕉、桔子、桃子、小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦等。
想要更加方便快捷地了解燕教授营养师分享30天减肥食谱搭配公式，可以参考一下下图：
食材分量
每天肉类分量：100~150g
每天蔬菜分量：400~500g
每天主食分量： 200~300g
以上食材分量仅供参考，大家可以根据个人情况进行调整，减肥时，食物烹饪方式最好是清蒸、水煮、清炒，要避免油炸油焖或煎炒 。
注意事项：
1、早餐一点要有碳水的摄入，因为人体一天主要能量消耗由早餐提供，而碳水是提供能量的主要来源，早餐还要吃得丰富。燕教授营养师建议早餐可以这样吃：1个鸡蛋+1根紫薯+1杯低脂牛奶+1袋燕教授代餐粉+半个西柚。
2、减肥的时候，午餐7~8分饱即可，吃时要细嚼慢咽，既能减少不必要的热量摄入，又能增强饱腹感，还可以更容易地吸收食物的营养物质。
3、燕教授营养师建议晚餐最好不要吃水果类的食物，因为水果含糖量是非常高的，晚餐吃水果类的食物，很容易发胖，可以吃蛋白质、膳食纤维和维生素类食物，如蔬菜沙拉、紫菜豆腐汤等。
好了，以上就是燕教授营养师给大家分享30天减肥食谱搭配公式，可长期使用。
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注：文章中部分图片源于网络，侵删。
#今天也要好好做早餐#
