失眠是一件很痛苦的事情,会严重影响第二天的学习生活,如何才能够避免这种情况呢?赶紧来看看吧!
1治疗失眠的方法
牛奶、听音乐
2、一定要到困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时千万别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1—2小时睡不着就请起床,到旁边安静的房间里去看些枯燥的书,等困倦了再回到床上睡。一次不行,可以重复2—3次,直到睡着为止。
3、要按规定的作息制度来睡觉。每天上床睡觉和起床的时间不要有太大的变动,使大脑养成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动,这样到时间脑子就要休息了,不睡都不成。不要开夜车、加班加点,因为时间久了就容易导致失眠。
4、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭就上床睡,否则如果第二天还是睡不着,就会焦虑起来,觉得失眠太难受了,久而久之,便会演变成焦虑症。所以,正确的做法是,次日还是按原来的上床时间睡,只要困倦了就能入睡。
2治疗失眠的食物
患失眠症的人适宜吃以下的食物:龙眼肉、大枣、黄花菜、莲子、蜂蜜、酸枣仁、猪心、葵花子、海带、水芹菜、小麦、芝麻、海松子、枸杞子、山药、核桃仁、糯米等。
失眠的人睡前不要喝茶、咖啡等刺激神经系统的东西。
失眠的人必须多运动,工作上的劳累不算,那只会让心里更累,不能达到舒心效果。其实经常运动、锻炼身体,可以使身心尽快的放松,加之适度的疲倦感,所以更容易使人进入梦乡的。当然,运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠,加快入睡的时间,加深睡眠深度。而且,运动千万不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会迅速的上升,导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为,睡前4小时运动最佳。锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主,比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等
睡前不能有的坏习惯,这些也可能引起失眠:开着灯睡、睡前情绪激动、睡前大量进食等
睡前可以喝些牛奶、蜂蜜水、温开水一些助眠东西。
睡前的放松方法:把房间里的可能看时间的物品不要放在身边,醒了就醒了,不要看时间,因为这会让你更焦虑。学会放松,我说的是肌肉放松,可以在白天做练习:握紧拳头、咬紧牙,把全身能绷紧的肌肉全都绷到最紧,摒住呼息,到摒不住,然后全部放松,体会放松,然后重复几次,找到放松的感觉,关注自己的呼吸,不用刻意的呼吸,感觉呼吸越来越深沉,越来越均匀。每当夜里醒来的时候,就体会放松,从头皮、面部肌肉、脖子、肩榜、胳臂、胸部、腹部、大腿、小腿依次放松,可以重复。当你能真正放松的时候,你就可能安然入梦了。配合一些轻音乐效果会更好,这个方法也相对容易做到。
如果失眠时间太久,我建议不要乱找药吃,包括中药和西药,尤其是那些安定的药,必须看医生,听从医生安排
3治疗失眠的穴位按摩
无
用两手中指指尖轻轻揉按太阳穴。
用手指轻轻拍击前额处。
用两手拇指指间揉按风池穴。
用两手手掌大鱼际部位交替轻轻揉按中脘穴。
接下来将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按丹田。