.颈椎保健操
这套操不需要按摩穴位,易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血
液循环、松解粘连和痉挛的软组织,无颈椎病者有预防作用。准备
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视。
1.左顾右盼
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
2.前后点头
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3.旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由
前向后旋转20—30次。
4.摇头晃脑
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
6.双手托天
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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