经常做颈椎保健操可有效预防颈椎病，经常做颈部保健操,尤其是长时间低头工作后进行颈部活动,如米字操、手头对抗练习及伸颈拔背练习,均可使头颈部肌肉放松,并可有效预防颈椎病的发生.
1保健操,米字操问答
图钉问：
大夫！新年好！我今年50岁。患腰间盘突出两年了！颈椎病也有快两年的时间了！腿脚走路有点疼，有什么锻炼或按摩办法解决或者缓解？谢谢！
答：
你好，你所描述的症状主要是突出的椎间盘压迫神经导致的，建议可以采用中医保守治疗方法治疗建议先做颈椎腰椎CT检查，治疗上可以采用针灸，牵引。微波。红外等方法综合治疗效果较佳，同时主要要避免过多的活动，绝对卧床休息
2【保健操,米字操】经常做颈椎保健操可有效预防颈椎病
长时间低头工作后，做做颈椎保健操，可使头颈部肌肉得到有效的放松，进而达到预防颈椎病的目的。
1.米字操：其方法是以头为笔来写米字，头部尽量从左向右画一横，然后回到正位;头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线;头颈尽量向左上方拉伸呈45°角，自左上方向右下方画一捺，以写米字的左上点;头颈尽量向右上方拉伸呈45°角，向左下方画一撇，写米字的右上点;头颈尽量向左前方拉伸，向右下方画一捺，写米字的右下点;头颈尽量向右前方拉伸，向左下方画一撇，写米字的作下点。值得注意的是，头颈转动动作要缓慢，且尽量达到最大活动限度。每次转动后，头颈要回到正位后再进行下一动作。每日做1~2次，以感到头、颈、肩舒适为宜。
2.头手对抗练习：双手十字交叉放于颈后部，头颈用力向后伸，而手用力进行阻挡，使颈部肌肉放松。还可用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头进行对抗。通过以上动作，可充分锻炼颈部肌肉，并使之放松。长时间低头工作后，可做以上动作，每天可练习数次。
3.伸颈拔背练习：双腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸(如同顶球动作)。每次持续3~5秒，可重复12~16次。
3【保健操,米字操】颈椎病可给患者带来哪些危害
颈椎病是一系列临床症状的综合征，会给患者带来较多危害。了解危害表现，便于患者采取相关措施进行预防，从而降低对自身伤害。
1.椎动脉受压可引起椎--基底动脉供血不足，而引起头晕或晕倒。若患者在进行高处作业、操作机器或开车途中时突然出现晕倒，会严重威胁患者生命安全，严重时可引起死亡。
2.脊髓受压会导致其传导功能出现障碍，进而引起一系列症状。患者会出现下肢无力、步态不稳，导致跛行;四肢麻木，排便、排尿功能障碍，出现尿失禁、便秘等症状。如脊髓受压程度较大，患者可出现高位截瘫。
3.神经根型颈椎病患者因颈部剧烈疼痛而出现颈部立正式体位，即颈项僵硬不能动而固定于某一姿势;患者还可出现肌肉萎缩，以手部大小鱼肌和骨间肌明显，致使患者手部麻木无力而不能握住东西。
4.椎动脉型颈椎病患者可出现耳鸣、暂时性耳聋、多梦、健忘等症状，严重时可导致部分患者出现耳聋、严重记忆力下降及顽固性失眠。
5.患者可出现植物神经功能紊乱的症状，但每个人的症状程度不同，如烦躁、焦虑、易紧张、恐惧害怕、全身游走性疼痛或感觉异常、食欲减退、恶心、腹胀等，给患者的生理及心理带来严重影响。
4【保健操,米字操】预防颈椎病需做好哪些防范措施
颈椎病在()日常的生活中较为常见，很多老年人和年轻的都市白领都深受该病的困扰，给他们带来许多意想不到的麻烦。因此，为了能拥有一个健康的颈椎和快乐的生活，在平时要做好预防颈椎病的相关工作。
1、在平时的工作和生活中，可以多做颈部的后伸位锻炼，每次坚持半个小时左右，这样可起到锻炼颈后肌肉的效果。或者是面向下趴着，做头部、双手的后伸锻炼。
2、要注意对颈椎的保护，防止其受到暴力的袭击，因为颈椎受到外伤后，可造成颈部韧带的撕裂或拉长，使颈椎的稳定性造成破坏。同时，也应注意对颈部的保暖，以免其受到风寒湿邪的侵袭。
3、晚上睡觉的时候，枕头不要过低或过高，比如采用仰卧位睡姿时可将枕头压低，侧卧位睡姿则应使枕头高度与一侧肩膀宽度一致，始终保持颈部在中立位。
以上就是预防颈椎病应注意的加强的三点防范措施，大家千万不要以为错误的以为颈椎病是小病，而忽视对疾病的预防，否则会对自身的健康带来极大的隐患。
