很多人不仅希望自己可以瘦下来,还希望自己瘦得美丽、瘦的健康,因此很多爱美者都会选择健康的方法进行减肥,运动的方法进行瘦身,游泳就是比较常见的一个减肥瘦身方法了,那么游泳减肥计划都有哪些呢?一起来看看下
1游泳减肥计划都有哪些
很多人不仅希望自己可以瘦下来,还希望自己瘦得美丽、瘦的健康,因此很多爱美者都会选择健康的方法进行减肥,运动的方法进行瘦身,游泳就是比较常见的一个减肥瘦身方法了,那么游泳减肥计划都有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
游泳减肥计划:初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,初步进行游泳减肥的朋友,应该做两件事:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松tulaoshi时立即出水。
2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划:中级阶段
找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划:终极阶段
到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。
1、 初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟, 中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按 照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比 较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内,还要注意根据自己的身体体质来选择时间,运动适度才能达到更佳的减肥效果!
游泳减肥计划都有哪些?其实不管选择什么样的方法进行减肥,不管你有什么样的心态面对肥胖,我们都应该秉承着有志者事竟成的态度,好身材总有一天会是你的囊中之物的,所以赶快带上你衣橱里面的泳衣,赶紧到游泳池进行自己的减肥之旅吧。
2如何跟上你的减肥计划
很多人都想要整天睡觉、玩手机、可以想吃就吃,因此选择节食的方法进行减肥就会显得十分的困难。但合理的饮食是维护健康和身材的重要因素,因此想要快速减肥的你就应该多注意这方面的事情,那么如何跟上你的减肥计划?一起来看看下面的介绍吧。
为它付出
如果你雇私人教练,他/她会向你收取费用。但私人教练确实是一个不错的选择。有人说私人教练是世界上最粘我们的人。的确,私人教练会很好的督促你的锻炼计划。而注册一个健身房,每个月也都要从把从口袋里拿出一部分钱来,不管你有多少次真正去健身房。当你个人的成本越大,你就越有可能继续走下去!因为谁都不愿意浪费钱。
有一个备份计划
当我们感觉有点疲惫和倦怠,或者当没有时间或精力去健身房的时候怎么办呢?其实我们每个人都会偶尔有个倦怠期和懒惰期,那么在那样的特定日子里,你还是需要锻炼和运动的,而不是在家嗜睡。其实你也可以在家里干活,你仍然可以继续你的的运动,但没有去健身房那么努力和卖力。当然,需要确保这是例外而不是常规!
善待自己
答应自己,如果你能通过一个星期的锻炼,你就会得到一些好的事情。比如你完成了一个星期的健身计划,你也许将有一天在水疗中心,有一次看电影的计划,或者有一顿特殊膳食等。无论是什么奖励,确保它是有条件的。这样激励自己,你将会有一个坚定的锻炼计划。
早点起床
提前一个小时起床是激励自己运动的最好方法之一。如果你花一天的第一个小时在健身房,那么你一整天都有会好受好多。另外,一旦养成了早起的习惯,你就不太可能在一天中第一个小时跳过锻炼环节了。因为每一次的早起锻炼,都是那么的美妙!
保持兴趣
不要让你的锻炼变得枯燥和乏味,要保持它的新鲜和活泼。每隔几个月改变一次你的常规动作,并确保有氧训练和力量训练之间交替进行,同时保证你的iPod设置成好音乐与有声读物交替的模式。做好这些,你会真正期待每天的锻炼的!
追踪你的锻炼
有很多日历记事本,你可以尝试一下。当你哪天没有锻炼时,日历上就会有一个大红叉。跳过的多了,你可能会感到内疚自己没能坚持锻炼。这种日历跟踪锻炼的方法帮助拯救你的健身计划,是可以让你回到正轨健身计划的重要工具。
与朋友携手
朋友间相互激励、相互负责是一种有效方式,这可以确保彼此每天的锻炼。同时也使健身不至于那么枯燥。你可以每天在一个特定的时间与一个朋友见面,然后一起锻炼锻炼。这样互相推动,可以达到不错的效果。这种合作模式也往往更容易让你养成健身习惯,维持长时间的锻炼。
有一个调整期
另外当你觉得你确实已经非常厌倦你的训练了,是时候有一个调整期了。在这个调整期,你休息的同时也可以去寻找一种锻炼的新形式,比如可以走出健身房去户外跑步、骑自行车等。
如何跟上你的减肥计划?专家提醒您,管不住自己的嘴巴,想要快速减肥就是一件十分苦难的事情,想要维护自己的好身材就是一种奢望,因此人们需要根据自己的情况来选择对的减肥瘦身方法,让自己有一个好的身材。
3运动减肥的技巧都有哪些
很多人都发现自己的身体有了肥胖的困扰,也发现自己的美丽大打折扣了,因此更多的人加入到了减肥的队伍当中去了,只希望自己能够拥有美丽的资本,那么运动减肥的技巧都有哪些呢?想要知道的爱美者就看看下面的介绍吧。
1、无氧运动+有氧运动
无 氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体 内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗 碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。
2、全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。
3、把()握运动时间点
研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。
4、多做户外运动
研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步 燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户 外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户 外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。
5、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
运动减肥的技巧都有哪些?在很多人的眼中,拥有好身材是一件十分不容易的事情,其实很多人都会有比较大的畏难情绪,因此人们会很容易放弃,其实战胜自己之后,坚持自己的减肥计划就可以得到不错的效果哦。