很多人不仅希望自己可以瘦下来，还希望自己瘦得美丽、瘦的健康，因此很多爱美者都会选择健康的方法进行减肥，运动的方法进行瘦身，游泳就是比较常见的一个减肥瘦身方法了，那么游泳减肥计划都有哪些呢?一起来看看下
1游泳减肥计划都有哪些
很多人不仅希望自己可以瘦下来，还希望自己瘦得美丽、瘦的健康，因此很多爱美者都会选择健康的方法进行减肥，运动的方法进行瘦身，游泳就是比较常见的一个减肥瘦身方法了，那么游泳减肥计划都有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
游泳减肥计划：初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松tulaoshi时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、 初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟， 中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按 照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比 较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!
游泳减肥计划都有哪些?其实不管选择什么样的方法进行减肥，不管你有什么样的心态面对肥胖，我们都应该秉承着有志者事竟成的态度，好身材总有一天会是你的囊中之物的，所以赶快带上你衣橱里面的泳衣，赶紧到游泳池进行自己的减肥之旅吧。
2如何跟上你的减肥计划
很多人都想要整天睡觉、玩手机、可以想吃就吃，因此选择节食的方法进行减肥就会显得十分的困难。但合理的饮食是维护健康和身材的重要因素，因此想要快速减肥的你就应该多注意这方面的事情，那么如何跟上你的减肥计划?一起来看看下面的介绍吧。
为它付出
如果你雇私人教练，他/她会向你收取费用。但私人教练确实是一个不错的选择。有人说私人教练是世界上最粘我们的人。的确，私人教练会很好的督促你的锻炼计划。而注册一个健身房，每个月也都要从把从口袋里拿出一部分钱来，不管你有多少次真正去健身房。当你个人的成本越大，你就越有可能继续走下去!因为谁都不愿意浪费钱。
有一个备份计划
当我们感觉有点疲惫和倦怠，或者当没有时间或精力去健身房的时候怎么办呢?其实我们每个人都会偶尔有个倦怠期和懒惰期，那么在那样的特定日子里，你还是需要锻炼和运动的，而不是在家嗜睡。其实你也可以在家里干活，你仍然可以继续你的的运动，但没有去健身房那么努力和卖力。当然，需要确保这是例外而不是常规!
善待自己
答应自己，如果你能通过一个星期的锻炼，你就会得到一些好的事情。比如你完成了一个星期的健身计划，你也许将有一天在水疗中心，有一次看电影的计划，或者有一顿特殊膳食等。无论是什么奖励，确保它是有条件的。这样激励自己，你将会有一个坚定的锻炼计划。
早点起床
提前一个小时起床是激励自己运动的最好方法之一。如果你花一天的第一个小时在健身房，那么你一整天都有会好受好多。另外，一旦养成了早起的习惯，你就不太可能在一天中第一个小时跳过锻炼环节了。因为每一次的早起锻炼，都是那么的美妙!
保持兴趣
不要让你的锻炼变得枯燥和乏味，要保持它的新鲜和活泼。每隔几个月改变一次你的常规动作，并确保有氧训练和力量训练之间交替进行，同时保证你的iPod设置成好音乐与有声读物交替的模式。做好这些，你会真正期待每天的锻炼的!
追踪你的锻炼
有很多日历记事本，你可以尝试一下。当你哪天没有锻炼时，日历上就会有一个大红叉。跳过的多了，你可能会感到内疚自己没能坚持锻炼。这种日历跟踪锻炼的方法帮助拯救你的健身计划，是可以让你回到正轨健身计划的重要工具。
与朋友携手
朋友间相互激励、相互负责是一种有效方式，这可以确保彼此每天的锻炼。同时也使健身不至于那么枯燥。你可以每天在一个特定的时间与一个朋友见面，然后一起锻炼锻炼。这样互相推动，可以达到不错的效果。这种合作模式也往往更容易让你养成健身习惯，维持长时间的锻炼。
有一个调整期
另外当你觉得你确实已经非常厌倦你的训练了，是时候有一个调整期了。在这个调整期，你休息的同时也可以去寻找一种锻炼的新形式，比如可以走出健身房去户外跑步、骑自行车等。
如何跟上你的减肥计划?专家提醒您，管不住自己的嘴巴，想要快速减肥就是一件十分苦难的事情，想要维护自己的好身材就是一种奢望，因此人们需要根据自己的情况来选择对的减肥瘦身方法，让自己有一个好的身材。
3运动减肥的技巧都有哪些
很多人都发现自己的身体有了肥胖的困扰，也发现自己的美丽大打折扣了，因此更多的人加入到了减肥的队伍当中去了，只希望自己能够拥有美丽的资本，那么运动减肥的技巧都有哪些呢?想要知道的爱美者就看看下面的介绍吧。
1、无氧运动+有氧运动
无 氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体 内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗 碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
2、全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
3、把()握运动时间点
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。
4、多做户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步 燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户 外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户 外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
5、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
运动减肥的技巧都有哪些?在很多人的眼中，拥有好身材是一件十分不容易的事情，其实很多人都会有比较大的畏难情绪，因此人们会很容易放弃，其实战胜自己之后，坚持自己的减肥计划就可以得到不错的效果哦。
