运动减肥的原则都有哪些

很多人减肥都不讲究原则，盲目的进行不仅浪费个人的时间，还会伤害到个人的健康。可惜的是很多人都没有发现这个问题，导致自己没有了健康的身体，也没有了好的身材，那么健康减肥的饮食原则有哪些? 控制主食

1健康减肥的饮食原则有哪些

很多人减肥都不讲究原则，盲目的进行不仅浪费个人的时间，还会伤害到个人的健康。可惜的是很多人都没有发现这个问题，导致自己没有了健康的身体，也没有了好的身材，那么健康减肥的饮食原则有哪些?

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

健康减肥的饮食原(整理)则有哪些?人生中可以有很多种不同的可能，只要你愿意改变就会选择对的方法进行改变。肥胖不应该成为影响你人生的一个绊脚石，需要选择对的方法进行解决这个问题，只有这样才可以让自己有个更美好的未来。

2怎么做才可以健康减肥

很多人为了减肥瘦身年不顾自己的健康，就算减肥成功了那又怎么样？没有健康就没有了美丽的资本，因此人们会选择比较简单安全的方法进行减肥，那么怎么做才可以健康减肥?一起来看看下面的介绍吧。

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

怎么做才可以健康减肥?人们需要选择对的方法机械能减肥瘦身，也需要选择对的方法进行减肥，还需要掌握一定的技巧，只有这样才可以让自己的身材快速回到苗条的状态，让自己的人生有无限的可能，让自己的未来更加美好。

3运动减肥的原则都有哪些

不想要非成为自己的负担，就需要为自己选择合适的方法进行减肥。其实人们生活中总会遇到这样那样的问题，为什么有的人付出了努力却还没有得到好的瘦身效果呢?其实选对了方法，想要拥有好身材也不是一件很困难的事情，那么运动减肥的原则都有哪些?

运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

2、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

运动减肥的原则都有哪些?人们需要根据自己的情况来选择合适的方法来进行减肥，每个人的肥胖情况不同，选择对的方法来进行减肥才是最重要的，健康的方法可以让您变得更加美丽，让您的人生更加的美好。