说起失眠，大家对它都是深恶痛绝，失眠不仅让我们在夜里不能睡好觉，而且还严重影响我们的健康，下面就让我们来认识一下失眠症的类型以及其治疗方法吧。 关系最直接的是“心”。中医所谓
1失眠症的类型及其治疗方法有哪些
说起失眠，大家对它都是深恶痛绝，失眠不仅让我们在夜里不能睡好觉，而且还严重影响我们的健康，下面就让我们来认识一下失眠症的类型以及其治疗方法吧。
关系最直接的是心。中医所谓的心不单指心脏这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。而过度用心的结果，就是让心疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠相伴。为此，台湾《康健》杂志邀请专家，就现代人最易出现的几种失眠症状，给出了饮食调理的方法。
肝郁化火。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而气多便成火，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。
助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
食滞胃脘。中医有一句话，胃不和，则卧不安。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。
助眠秘诀：1.晚餐掌握77原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃烧得慌，因而影响睡眠。4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
心阴亏损。经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的阴气，变成阴虚体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种夜猫子，就需要滋心阴、养心神了。
助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘诀：中医著名的健脾食方是四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
以上便是我们的小编为大家整理的治疗失眠症的方法，希望大家的失眠症能够的到有效的治疗。
2睡前不宜做的运动有哪些呢
有的人在健完身或做完运动之后就会兴奋异常，导致夜晚睡不着觉，其实，有些运动是不宜在睡前做的，那么，究竟有哪些事呢?下面我们就来看下吧。
科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1～1.5小时(大众健身标准)，过长时间的运动并不利于身体的恢复，并可影响下一次锻炼。作为大众健身，建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的几率。过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
因此，科学的健身方式应是非爆发性的，始终在身体可控制的范围内。在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复，隔1～2天锻炼一次。
得了失眠症特别是慢性失眠症，必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群，则会形成睡眠赤字和健康透支，加速衰老，缩短生命期。
对于爱美的女性来说，长期失眠会使年轻女性出现面色灰黄、暗淡无光、干燥，出现褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕，记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响女性健康。
3患了失眠症要慎重服用安眠药
很多人在得了失眠症之后都觉得只要吃安眠药就会没事，可殊不知，失眠症也有很多种类，而且不同种类的失眠症其治疗方法也会不一样，所以，我们必须慎重用药。
滥用安眠药是一个极为严重的社会问题。在有睡眠障碍的人群中，许多人的做法是自行服用安眠药而不去医院就诊，为了避免安眠药越用越不催眠，药物剂量越服越大，这种作法是不正确的，在使用安眠药时应当注意以下问题。
不要轻易使用安眠药。小剂量、短期服用安眠药是治疗失眠的有效方法之一，但不要把它当成是治疗失眠的惟一方法。长期滥用会形成药物依赖而不能自拔。自己是否真的失眠一定要找专科医生确诊。对于受过某种打击而患神经衰弱者，则应进行心理治疗，不要依赖安眠药。轻、中度失眠者应通过生活调节来消除失眠，如精神乐tulaoshi观、按时作息、适当运动，睡前泡泡脚，不加餐、不喝茶，改善睡眠环境等。重度失眠者应当住院治疗。
按量服药。患者应遵医嘱按量服药，杜绝药量越用越大，以免造成慢性中毒。
对症选药。对入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着的病人应选用起效快、消除快、无蓄积作用的短效类药物。有些患者入睡较快，但睡得不香，夜间易醒和次晨早醒，则应选用中效安眠药，这些药物能延长睡眠时间，醒后又无不适感。而对于夜间失眠、白天焦虑的人可选用长效镇静安眠药。
交替服药。在医生指导下，适当选用几种安眠药交替服用，以免产生耐药性和药物蓄积中毒，不要只用某一种药物来催眠。
避免长期用药。长期服用安眠药物可产生耐受性和成瘾性。
不能突然停药。久服后突然停药容易出现戒断症状，应当逐渐减量。
另外，服用安眠药期间，不宜饮酒或同时服用中枢抑制药，否则会导致中枢抑制加重。年老体弱者，心、肺、肝功能减退者应慎用;儿童、孕妇、哺乳期妇女应禁用。
产生药物依赖怎么办
已经对安眠药产生依赖性的患者也不必过分恐惧和紧张，安眠药毕竟不是毒品，停药后的戒断效应也远没有毒品那么严重，这种戒断效应通常要持续一周，长者不过2至3周。每天服用安定超过40毫克者，应在6至8周内逐渐停药，只需逐渐减少服用剂量就足以减轻戒断症状，从而摆脱滥用成瘾所带来的烦恼。服用三唑仑、硝基安定等速效、短效类安定药成瘾者，可以先换成利眠宁等长效类药物，开始给足量，以后递减，在3周或稍长的时间内摆脱药瘾。
