今年的女性身材应该都发福的情况,多则长了十几斤,少则也长了几斤,主要是在家待的时间太长,每天就忙活着吃了。随着温度的上升,衣服穿少了,肉就要漏出来了,该减肥了。对于多数女性来说,基本都是采用节食的方式减肥,这种减肥方式并不可靠,而且还会加重身体的不适,给大家推荐一个轻松的减肥方式就是靠墙抬腿。
靠墙抬腿的方式很简单,不仅仅减肥的人群可以做,对于平时上班久坐不动的人群,每天晚上也可以做一做这个动作,就是躺在床上,将双腿靠在墙上,或者是躺在瑜伽垫上双腿抬起靠墙,每天晚上坚持五分钟,帮你解决不少烦恼。
每天睡前“靠墙抬腿”五分钟,可以解决哪些问题?
想要减肥的女性,每天晚上坚持这个动作,帮助你减掉腿部以及腰部的赘肉,别看这项运动很简单,在你抬腿靠墙的时候,腿部的血液会出现改变,多数女性白天的双腿基本都是直放着或者是翘着二郎腿,腿部的负担重,血液不循环。
而将双腿倒立,血液得到改善,促进了腿部的代谢力,水肿的情况会得到改善,而且腿部赘肉也会慢慢少,在做靠墙抬腿时,腰腹部的活动量也会相对应的增加,坚持每天做练习,过一段时间,是可以达到一个瘦腿塑形的效果。
不仅如此,还能够缓解腿部酸疼的感觉,不少人因为每天久坐或者是久坐,容易出现静脉曲张的情况,特别是那些久站的人,出现静脉曲张的几率会更大一些,而通过每天晚上靠墙抬腿,是可以促进血液的循环,降低血管堵塞的几率,进而是可以预防静脉曲张的出现,改善身体的不适。
抬腿靠墙不仅可以缓解腿部的负担,腰背以及颈椎也会得到调理,多数女性上班都是久坐,对着电脑,颈椎被牵拉着,容易出现腰背、颈椎疼的情况。那在做这个动作的过程中,腰背是处于一个被拉直的状态,使得后背处的血液流速加快,进而是可以缓解疼痛的,第二天醒来后,你也会感觉到全身的神清气爽。
坚持每天晚上做靠墙抬腿的动作,你的心肺也会得到改善,即便这项运动,不像跑步、跳绳那些非常的费力,但也消耗体力的,呼吸的速度明显增加,心肺会得到一个锻炼,坚持一个月的你,肺活量会明显有提高的情况。而且坚持做的人,在一定程度上是可以提高身体的免疫力,抵抗力也会上升,还可以预防一些疾患上身。
每天靠墙抬腿五分钟,坚持一个月,你会发现自己身形的不同,身材会出现改变,不知不觉就瘦了,就算是坚持一周,第二天醒来后,你也会感觉到精神力很足,不再像之前那样昏昏沉沉,这就是因为运动,促进血液循环,提高了睡眠的质量,脑部运作的更好,身体也会更健康。