很多人在生活中为了能够达到减肥瘦身的目的,不得不选择节食减肥,其实长时间的节食对于身体健康非常不利,另外也有些人进行大量的运动,但是往往效果也不尽人意。
今天小编又和大家分享的,就是我每天晚上都会坚持做的一项运动,而且躺在床上就能够完成。这个运动就是躺在床上坚持靠墙抬腿,对于身体健康很有帮助。每天睡前坚持“靠墙抬腿”,身体会怎么样?该怎么做呢?
睡前靠墙抬腿到底该怎么做?
其实这个运动就是靠着墙壁将腿抬起放在墙壁上其实也没那么简单,首先我们要找个紧靠墙壁的地方躺好,个人建议选择床或者是瑜伽垫都不错。
然后我们再躺在垫子上,将双脚靠向墙壁抬起和墙壁垂直。然后保持腰部和墙壁呈现90度的直角,最后用力收紧我们的双腿,这样的动作保持10~15分钟即可能够有效的帮助我们锻炼腿部的肌肉,使我们保持完美身材。
四件好事兴许会不请自来
有助于减轻水肿的情况:
由于现在很多人腿部和臀部以及腹部过度肥胖,其实这与久坐是密不可分的,长期保持久坐不运动势必会影响到下肢的血液循环,进而使得新陈代谢速度减缓,这样不仅会有大量的脂肪在下肢,也会影响到下肢的水分排泄。
而下肢的脂肪越堆越多的时候,往往也会使腿部出现浮肿的情况,而如果说每天坚持抬腿10分钟的话,可以有效的加快下肢的血液循环,从而提高身体的新陈代谢速度,这样也能够有效地缓解水肿的情况。
有助于减肥,重塑腿型:
坚持每天做靠墙抬腿这个动作,虽然和其他运动方式相比起来减肥效果并不是特别的明显,但是也是能够起到一定作用的。
因为人在靠墙抬腿的时候,在一定程度上能够加快脂肪的代谢,有助于消耗体内多余的脂肪,进而有助于燃烧卡路里,对于腿部的减肥有明显的效果。而且能够加快下肢的血液循环,顺顺利利的将毒素和垃圾排出体外,自然能够重塑腿型。
有利于调节身体的气血:
如果每天坚持做靠墙抬腿这项运动的话,也有助于调节全身的气血,起到积极的作用,因为抬腿的过程中人体的血液循环就会不断地进行,循环代谢滋养自己的五脏六腑,是全身的气血畅通。
其实这在一定程度上对于神经系统的健康也会有一定的好处,所以说每天晚上坚持做这项运动,对于人体的气血调节是有一定帮助的,女性朋友一定要坚持哦。
可以帮助放松肌肉:
女性朋友都是非常爱美的,但是有些女性腿部的肌肉特别的紧绷,如果穿衣服露出腿部的话,那么就会让人感觉非常的尴尬,而如果每天晚上坚持做靠墙抬腿这项运动,在一定程度上就能够使肌肉得到放松。
尤其是腿部的肌肉,对于爱美的女性来说,也能够消除腿部的肌肉,使你的小腿外形看起来更加的美观,也能够使你收获好事儿。
如果女性朋友每天坚持靠脚抬腿这项运动,一个月后,以上这些好事可能不请自来。任何运动都是有两面性的,所以一定要结合自身的身体情况来进行,另外女性想要真正的减肥瘦身成功,一定要坚持做一项运动,不可三天打鱼两天晒网,这样效果是不明显的。