坐位体前屈是小学、中学和大学体质健康测试项目，也是许多省市体育中考项目之一。
坐位体前屈测试
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
所谓柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
柔韧素质的好坏，取决于关节的结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。
柔韧素质与健康的关系极为密切， 柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。
准备活动
坐位体前屈相对于其它项目来说，对于热身准备活动要求非常高。充分的准备活动也是避免肌肉拉伤的关键。
一、普通热身
1000—2000 米慢跑。要求：全身放松，用较慢速度。
如果已进行其他项目练习，可直接进行下面的拉伸练习。
二、专项准备活动
1.辅助性拉伸练习：（每项练习不少于 2 个八拍）
----上肢伸展练习：并脚站立，两臂上举，掌心朝前，尽力上伸，要求：肘关节挺直，两臂夹紧耳朵，上伸的高度越高越好。
---- 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体保持正直向前尽量用胸部贴腿， 双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
正压腿
---- 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
侧压腿
---- 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。家长可以帮助学生的膝关节尽量挺直以及身体保持住平衡，防止跌倒。
站位体前屈
2.徒手练习：（每项练习不少于 2 个八拍）
----横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
横叉
----正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。 两腿交替练习。
正踢腿
3.在垫子上练习（每项练习不少于 2 个八拍）
----盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对； 两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做， 一定次数左右腿互换。
----单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。
单腿屈
----体前屈：双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。
---- 直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复 3-5 次。然后呼气， 转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
---- 跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部， 保持 15-20 秒，重复 3-5 次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。
跨栏坐
---- 双人练习：一人按照单人练习的要求做， 另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两人互换。
----双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。
双人拉锯
---- 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。
扶腿压前屈
练习时注意事项
----在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。
----锻炼前热身不充分，是引起肌肉、韧带拉伤或扭伤最主要的的原因。尤其在冬季锻炼更要做好充分的准备活动。
---- 坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
----千万不要借助于来自后方的外力强行来突破自己的极限，比如让其他人用力推你的背，这样很容易引起腰部受损和腿部韧带受伤。
只要你正确掌握练习坐位体前屈的练习方法，坐位体前屈练习难度不大，贵在坚持长久。只要你能坚持练习，就一定能达到自己的目标；如果你能终身都坚持进行相关的练习，那么你一定会为此而受益终生。
你还在等什么？让我们练起来吧！
