通大便的食物分别有哪些？你真的知道吗？今天，我们来告诉各位答案。便秘的时候可以选择的食物有很多，不过需要我们注意的是一定要弄清楚自己便秘的相关原因，改善饮食选择合理的食材对于部分的便秘很有可能并没有太大的效果。
比如：神经性的便秘，由于自身的焦虑、紧张、压力吧较大所引起的便秘，或者是疾病性的便秘，由于身体的大肠、结肠炎所导致的便秘，解铃还须系铃人，食疗改善便秘最为有效的便秘应该就是因为饮食不合理所导致的便秘。
比如忽略了蔬菜、全谷物类食物的摄入量，吃了更多缺乏膳食纤维的动物性的食物，或者是做工过度精细的食物，比如：蛋糕、精致零食等。
由于膳食纤维的相关缺乏，精细食物过多的摄入，我们消化之后产生的食物残渣也相对比较的质密，所以更加容易硬结，难以排出。
造成上诉便秘的情况，我们可以改善饮食，在选择的食材之中增加富含膳食纤维食物的摄入比例，比如：多吃蔬菜、水果，多吃全谷物类的食物、粗粮杂豆类，主食避免白米饭、白面条、白馒头等相关精致的细粮。
可以粗细相互结合，吃粗粮饭、杂豆饭、选择杂粮的馒头、荞麦面等。推荐一些对便秘改善效果很好的蔬菜以及水果。
比如：富含水溶性膳食纤维相当丰富的秋葵、芦笋、南瓜，香蕉以及木瓜等，另外还有不溶性膳食纤维非常丰富的芹菜、空心菜、菠菜、洋葱、桔子以及火龙果等。
便秘其实也并不是一种疾病，它也只是很多疾病之中的一种症状，主要是会表现为粪便干结，粪便量少，排便的次数减少，排便比较的困难等。
那么在中医之中，主要还是认为便秘主要是由燥热内结，气机郁滞不同，脾肾虚寒及津液不足从而引起的，那么在我们的日常生活之中，不好的生活习惯或许都会损伤身体的脾胃，从而导致脾胃运化失常等，因此引起便秘的原因也是非常多的。
那么短期的便秘，我们或许可以通过相关的食物很好地进行改善，通大便的食物都有哪些比较好哪？
1、富含膳食纤维的食物：
火龙果之中含有很多的黑色籽粒，这些水果籽因为大多数都是纤维类，所以无法被身体的肠道消化吸收，因此它们或许就会刺激身体肠道的蠕动。
所以在日常生活之中有由于膳食纤维不足从而出现频繁便秘的人，就非常适合这个水果。到那个时候如果身体的脾胃比较的虚寒，则不宜用它。
其次就是玉米以及芹菜等，这些都可以很好地帮助身体肠道的蠕动，如果由于肠道运化慢从而引起的便秘，那么建议先啃一根玉米试一试！
2、润滑肠道类的食物。
但是现在很多的资料都宣传喝酸奶、蜂蜜有助改善身体的便秘，其实它们的效果不一定会非常的明显，酸奶之中虽然含有有益菌的成分，不过就酸奶之中那一点的有益菌可能是无法改善我们身体肠道微生物菌群的。
只是冷藏酸奶被我们摄入的有益菌能释放出一些酶，有助改善身体的消化不良，促进身体的吸收，让身体的肠胃更加的舒适，如果通便了，排除安慰剂的效应，那么可能是因为酸奶有一点凉，刺激了身体胃肠蠕动从而导致腹泻的反应。
蜂蜜也并没有太大的效果，如果大量的喝蜂蜜导致腹泻，很有可能是产生了果糖不耐受促进了排便。
此外，除了从饮食上面改善便秘，还有很多便秘朋友都需要注意的地方，比如：最好养成定点排便的这一习惯，不要今天这个点，明天那个点，给身体的肠道养成习惯的排便时间，它也会配合起来，在某一个时间段蠕动更加的频繁，产生更强的便意。
作息的时间不规律，排便时间也很有可能会受到影响，比如：我们外出旅游、出差经常很有可能会造成便秘发生，这很有可能和紧张压力有一定的关系。
但是同时也和饮食习惯、作息习惯发生了变化有关，快速调整到以往的习惯，便秘或许也就会有所好转。
