俯卧撑由于几乎没有任何场地和设备的要求和限制，所以是一项非常受欢迎的自重力量训练，它是测试上身耐力，尤其是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌耐力的重要指标，由于男性和女性在上身力量之间存在普遍差异，所以对于女性，选择的是改良俯卧撑，而不是标准俯卧撑，俯卧撑除了用于评估上身耐力之外，也是形成和保持上身肌肉适应能力的主要运动形式。
标准俯卧撑
标准俯卧撑的做法如下：
1、俯卧于地面，腰背挺直，收紧腹部和臀部，从侧面看身体成一条直线，肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在一条直线上，双手放于胸部两侧，略比肩宽，手指合拢，手掌向前，尽量让上臂与躯干的夹角为45度，角度越小，难度越大。
2、曲臂俯身下沉至肘关节略高于躯干，但是身体不要接触地面，然后缓慢伸臂起身至初始位置，下沉用时1-2秒，上升2-4秒。
3、下沉吸气，上升呼气。
标准俯卧撑
目前有两种评估俯卧撑能力的标准，给大家介绍一下：
1、 来自Canadian Society for Exercise Physiology()的按年龄和性别的俯卧撑身体素质分类
2、 来自Canada Fitness Survey1981和Women’s Exercise Research Center 1998的俯卧撑百分位评价标准
百分点等级的描述：90=极高；70=高于平均；50=平均值；30=低于平均值；10=极低
那些平时很少进行运动和上半身锻炼的人，可能缺乏上身力量和耐力，从而导致姿势不良和各种肌肉问题。
如何完成一个标准俯卧撑呢？
可能有的人一个标准俯卧撑都做不下来，没关系，罗马也不是一天建成的，我们可以先从难度更小的简易俯卧撑做起，然后进阶到跪姿俯卧撑，最后进阶到标准俯卧撑。
欢迎朋友欣赏！
