健身的人估计都听说过这样一句话：无深蹲，不翘臀，可见深蹲对于健身者的重要性，其实，深蹲不仅仅是锻炼臀部，获得翘臀的一种训练方式，深蹲更是一个多关节运动，至少调动了髋关节、膝关节和踝关节参与运动。
深蹲可以利用身体自重来进行，也可以借助器械和小道具，比如弹力带、小哑铃、杠铃、史密斯机、哈克机等，对于我们不去健身房的人来说，自重深蹲是最容易进行的动作，几乎没有场地要求，在任何地方都可以进行。
深蹲也是很好的评估下肢肌肉耐力的测试方式，但是深蹲只适合那些能用正确动作姿势进行深蹲的人群，作为测量下肢耐力改善的评估基线，在经过一段时间下肢耐力训练以后，深蹲也可以作为下肢肌肉耐力改善程度的一个评估标准。
虽然深蹲测试模拟的是大多数人每天进行的主要活动，但是不适合以下人群：
1、下肢无力的身体虚弱或者瘦弱的人群
2、存在身体平衡问题的人群
3、存在骨科（尤其是膝关节）问题的人群
4、不能正确进行深蹲动作的人群
怎么才算正确进行深蹲动作呢？
1、 腰背挺直，两脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣膝盖，可以掌心相对，手臂向前平举，也可以抱拳的姿态深蹲。
2、 下蹲动作自然流畅，臀部先向后移动10-15度，然后身体下沉，屈膝，到最低点的时候应让大腿与地面保持平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。
进行深蹲测试前，允许被测试者进行充分的拉伸和热身。
测试的目标是完成尽可能多的正确的深蹲重复动作，当你不能继续完成完整的重复动作，测试就自动结束，完整重复的标准是：无法完全下降到下蹲姿势、暂停动作进行休息后再次深蹲、站立时身体摇晃。
下边就来看看不同年龄段，不同性别的人群自重深蹲的标准吧！
欢迎朋友欣赏！
