哪些人更容易得关节炎？
关节炎是较为常见的疾病，随着我国逐步进入老龄化社会，退行性骨关节病的发病率逐年上升，更有年轻化的趋势。那么哪些人更容易得膝关节疾病呢?通过临床观察发现“特别不爱运动”和“运动过度”，以及经常美丽“冻”人的人群，膝关节更易“受伤”。
不运动，膝关节提前老化
不爱运动者为何膝关节反而易受伤，这是怎么回事？我们的关节表面是一层软骨，关节的退行性改变也往往是从软骨开始的。
软骨是一种像海绵样多孔组织，它的营养和代谢产物交换不是通过血液，而是通过交替的挤压和放松来进行交换的。
对于不爱运动的人，这种对关节软骨的挤压就比较少，这样营养和代谢产物的交换就会相应减少，就容易导致关节软骨“营养不良”，一旦出现损伤不易修复。
由于缺乏运动，膝关节提前“老化”，这一现象已越来越多地在二三十岁的年轻人身上出现了。一些办公室的白领会注意到自己的膝盖在走路时没有什么问题，一旦爬楼梯，膝盖的前部就会觉得不舒服。来医院一检查，原来是“髌骨软化”，这一问题与缺乏运动有密切关系。
通过正确的方法加强股四头肌力量后，即使没有使用任何药物，这部分人群的不适感往往会得到缓解。因此，从保护膝关节的角度，适当地参加体育锻炼并持之以恒。
运动过度容易伤着膝盖
运动多的人为何膝关节也易受伤？这是一个度的问题，适度运动可以“养”膝盖，但过度运动就会“伤”膝盖，如有的人每天下班都要抽两三个小时去运动，不是打羽毛球就是去健身房，或是打篮球，使膝关节经常处于高负荷状态，这样也很伤关节。
我们的膝关节也就像机器一样，磨损是有限度的，如果长期高强度或大运动量负荷，超过了关节软骨自我修复能力，即使没有发生显着的损伤，也会导致关节退变加速，过早发生骨性关节炎。
对于这部分人群，医生建议是减少运动量，控制运动强度。
我们爬楼梯时，膝关节的负荷是平地走路的3倍；深蹲时是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打篮球）时，则对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。因此，有起跳动作的运动，如果强度和运动量太大，对膝关节的损害是最严重的。相较而言，快步走、平地自行车、游泳对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。
保暖要从腿开始
不注意保暖者。许多年轻的女孩，冬天常常是短裙配皮靴，夏天则穿着短裙长时间待在空调房中，美丽“冻”人付出的代价就是膝关节易受伤。我们的膝盖其实是“皮包骨”，缺乏肌肉和脂肪的保护，是很不耐受寒冷的。关节软骨是靠滑液来营养润滑的，如果关节长时间“受冻”，关节周围的血管收缩，血液循环受到影响，进而滑液的分泌也受到影响。当滑液分泌不足时，关节的润滑和软骨的营养就会不足。如果本身已有关节退变，在寒冷的刺激下，很容易导致疼痛、僵硬等症状。所以，老话儿说的“保暖要从腿开始”是有道理的。
走路是理想的锻炼方式
美国《内科档案》杂志发表的一份研究报告指出，经常参加轻度体育锻炼可以提高生活自理能力，并可预防关节炎。关节炎病人的日常锻炼项目中有三种主要的方式必须包括关节活动范围锻炼、强度锻炼和耐力锻炼。
走路是关节炎病人理想的锻炼方式。与跑步相比，走路对关节压力较小，不需要特殊技能。几乎任何地方、任何时间都可以完成走路锻炼。不过提醒大家，如果有严重的髋、膝、脚踝或脚的问题，应当咨询医生，看走路锻炼是否合适。
文：来源 山西省中西医结合医院 温琦
图：来源 网络（侵删）
编辑：范霄翔
